Какой вид фитнеса выбрать при проблемах со здоровьем?

Фитнес фитнесу рознь. Увлекшись неподходящим видом, вы можете себе только навредить.

Спортивные врачи рассказали, при каких болячках какой вид фитнеса предпочтительнее

Но прежде чем изучать схему, нужно знать общее для всех правило: люди с типом фигуры перевернутого треугольника (широкие плечи, развитые мышцы рук, узкие бедра) должны больше нагружать нижнюю часть тела, тут подойдут аэробика, бег, теннис и прочее. Люди же с женскими формами, то есть тяжелый низ, широкие бедра, должны отдавать предпочтение плаванию, шейпингу, калланетике.

Какая проблема: потеря гибкости, слабые мышцы, остеохондроз, нарушение осанки, улучшение опорно-двигательного аппарата, слабые суставы.

Какой фитнес: йога

Существует несколько видов йоги. Для начинающих рекомендуется фитнес-йога или аэробика-йога - один из наиболее популярных и универсальных видов тренировок. Уроки сводятся главным образом к правильной тренировке тела, медитативные техники используются, но очень редко. Основное внимание уделяется повышению гибкости, укреплению мышц спины и исправлению осанки.

Классическая йога (айенгара) - самая спокойная и не имеет возрастных ограничений, улучшает опорно-двигательный аппарат. Помогает овладеть основными позами, а также учит заряжать свой организм энергией.

Хатха-йога. В первую очередь уравновешивает психическое состояние. Хатха - это физические упражнения в сочетании с пранаямами (дыхательными практиками), мудрами и бандхами (упражнениями по управлению внутренними энергиями).

Аштанга-виньяса йога. Этот стиль помогает очистить организм, тренирует силу и выносливость, на начальных этапах идет работа на растяжение задней поверхности тела и раскрытие тазобедренных суставов, сжигание лишнего жира.

Какая проблема: различные проблемы со здоровьем

Какой фитнес: пилатес

Этот вид фитнеса считается самым безопасным, поэтому его можно использовать даже в период реабилитации после травм. Комплекс упражнений создан около ста лет назад немецким врачом и тренером Джозефом Пилатесом. Использовался для реабилитации раненых на полях сражений и для танцоров, а потом им увлеклись голливудские звезды.

Главным принципом пилатеса является комплексное воздействие на растяжку и проработку поверхностных и глубоких мышц, развитие гибкости суставов, эластичности связок и выносливости. Плюс внимание мышцам-держателям, которые имеют большое значение в построении осанки.

Какая проблема: лишний вес, ослабленные бедра и икры, тяжелый низ фигуры, профилактика и лечение артрита и остеопороза

Какой фитнес: лестница, степпер

Для людей с типом фигуры "груша", то есть когда у тела тяжелый низ, это самый лучший вид фитнеса. Причем можно купить недорогой степпер домой, а можно обойтись и вовсе без него - поднимайтесь по лестнице на верхний этаж в вашем доме почаще - и нужный эффект будет достигнут.

Такой вид фитнеса сжигает больше калорий, чем ходьба, бег и велотренажер. Но при этом перегружает сердце и легкие. Так что перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим врачом.

Какая проблема: боли в спине, проблемы с позвоночником, общий тонус

Какой фитнес: аквааэробика

Опасность получить травму во время водных тренировок снижается к минимуму, потому что здесь нет компрессионных и ударных нагрузок. Зато благодаря водному сопротивлению эффект процедур повышается. Например, ходьба в воде сжигает гораздо больше калорий, чем по суше.

Что это дает? Улучшается циркуляция венозной крови (идеально при варикозе). Аквааэробика рекомендуется при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника. Программа Aqua Shape укрепляет мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц. Flippers направлена на разработку мышц ног.

Почти не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, только людям с эпилепсией нужно получить разрешение от врача и предупредить тренера, чтобы за вами особенно присматривали.

Какая проблема: лишний вес, ослабленные мышцы

Какой фитнес: сайклинг, спиннинг

Так называются занятия на велотренажерах с использованием разных техник езды: в сайклинге нагружаются мышцы верхней и нижней частей тела, при спиннинге - в основном нижняя.

Что это дает? Правильно заданная нагрузка позволяет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы рук и ног, ягодиц и живота. А если нет времени на походы в тренажерный, можно заменить занятия простыми прогулками на велосипеде. Всего полчаса езды на велосипеде ежедневно, и за неделю получается минус 2000 калорий. Не говоря о том, что езда на велосипеде незаменима для улучшения работы дыхательной системы.

Какая проблема: упор на нижнюю часть тела и общее состояние

Какой фитнес: бег

Во время бега задействуются практически все мышцы человеческого организма. Кроме того, в процессе бега происходит очищение организма, потому что выделяется пот, а вместе с ним и различные токсины покидают организм.

Но в первую очередь, конечно, бег разрабатывает колени, лодыжки и поясницу. Но если побаливает низ спины, с "бегущей дорожкой" лучше не связываться.

Какая проблема: сколиоз, проблемы с осанкой, вестибулярным аппаратом, ожирение, тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Какой фитнес: аэробика

Быстрые, ритмичные движения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему. Танцы развивают пластику и грациозность, способствуют похудению. Комплекс Body Ballet делает упругими ягодицы. Сегодня многие фитнес-центры, помимо обычных танцев, предлагают отдельные уроки "латино", "фламенко", "танец живота" и так далее.

Какая проблема: заболевания суставов и позвоночника

Какой фитнес: лыжи, эллиптический тренажер

Пожалуй, самый универсальный тренажер, занятия на нем предполагают комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма. И это один из немногих тренажеров, который рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. А еще этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность.

Заниматься на нем можно людям разного возраста и с любой степенью физической подготовки.