Идеальные ягодицы всего за пару недель

Самые эффективные упражнения для бедер.

Благодаря этому комплексу упражнений твоя фигура приобретет стройность и изящество. Достаточно набраться терпения и ежедневно уделять упражнениям 20 минут. Через два месяца ты увидишь отличный результат - ноги и бедра станут стройными и красивыми

Количество упражнений увеличивай постепенно.

1. Бедра и ягодицы

Стань прямо возле высокого шкафа или стены. Обопрись двумя руками, левую ногу согни под углом и в этой позиции медленно выполняй полуприседания (согнутая нога должна немного касаться пола).

Повтори упражнение: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

2. Боковые части ног

Ляг на бок, правую руку положи вдоль туловища, левую - свободно перед собой. Подними левую ногу сначала максимально вверх, а потом вытяни как можно дальше вперед.

Повтори упражнение: 3 подхода по 15 раз для каждой ноги (с короткими интервалами).

3. Внутренняя поверхность бедра

Ляг на левый бок, ноги вытяни. Приподнимись на левом локте и обопрись на него, согни правую ногу и поставь правую стопу под левым коленом. Левую ногу подними вверх настолько высоко, насколько сможешь.

Повтори упражнение: 3 подхода по 20-30 раз для каждой ноги.

4. Для красивых ягодиц

Стань прямо, ноги вместе. Сделай шаг вперед левой ногой и затем присядь.

Повтори упражнение: 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.