Специалисты: углеводы желательно употреблять до тренировок
- Автор
- Дата публикации
- Автор
![Специалисты: углеводы желательно употреблять до тренировок](https://telegraf.com.ua/static/storage/thumbs/428x240/f/94/6bd802a5-b8846f4e5263fc5b8d2f94891e98594f.jpg?v=3699_1)
Ученые утверждают, что употреблять углеводы спортсменам желательно до тренировок.
Специалисты выяснили, когда лучше употреблять углеводы сторонникам спортивного и здорового образа жизни.
Тем, кто предпочитает вести здоровый и спортивный образ жизни, необходимо знать как все тонкости питания, так же и сам распорядок времени. Дело в том, что существует разница в рационе до и после физических упражнений.
Ученые не рекомендуют тренироваться на голодный желудок, поскольку можно упасть в обморок. Что касается питания, покушать необходимо, правда, приблизительно за два часа до тренировок. В этом случае размер порций следующий: слабый пол должен съесть приблизительно 300 г, в то время как сильному необходимо на 100 грамм больще - 400 г. В том числе, желательно полакомится углеводами. Это овощи, фрукты, каши или зерновой хлеб.
Окончив занятия, нужно восполнить утраченную энергию. Для этого необходима белковая пища и те же углеводы. Очень хорошо после тренировки употреблять свежевыжатый сок, рыбу, бутерброды, творог.