Самое эффективное упражнение для пресса

Поза лодки - навасана - относится к числу основных. Это упражнение прекрасно укрепляет и тонизирует органы брюшной полости, а также задействует мышцы низа спины.

Сначала поза лодки может показаться очень сложной, но регулярная практика приведет к успеху и за короткое время укрепит мышцы пресса.

Техника выполнения навасаны

Сядь на коврик, вытяни ноги и опусти ладони на уровне таза. На выдохе отклони туловище назад, сгибая ноги в коленях. Старайся расположить голени так, чтобы они были параллельны полу. Вначале придерживай бедра снизу руками и одновременно втягивай живот и низ спины, чтобы появился прогиб. Следи за тем, чтобы спина была прямая, вытягивай руки, повернув их ладонями друг к другу. Смотри на пальцы ног. Оставайся в позе лодки несколько циклов дыхания. Затем верни прямые ноги на коврик.

Когда вариант с согнутыми ногами уже будет освоен, переходи к более сложному варианту - с выпрямленными ногами. Для этого из положения с согнутыми ногами вытяни ноги вверх, стараясь расположить стопы выше уровня головы. Напрягай мышцы живота, тяни ноги и одновременно поднимай туловище, не позволяя спине округляться.

Твоя задача - оставаться в позе лодки 5-8 дыханий, не опуская ноги, не расслабляя мышцы живота и не опуская спину на пол. Затем опусти ноги на коврик, сделай несколько вдохов и выдохов. Расслабься на несколько минут и повтори упражнение.

Очень важным моментом при выполнении этой асаны является правильное дыхание. Каждый раз считай количество вдохов-выдохов, стараясь в следующий раз выполнить на одно дыхание больше. Поза лодки отлично тренирует спину, позволяет быстро накачать пресс и укрепить весь мышечный корсет.