Фитнес-диета поможет сбросить килограммы

Калорийность меню - от 1000 до 1400ккал в день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.

Не рекомендуется менять состав продуктов.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.

Понедельник. Рыбный день.

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.

Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.

Суп (на овощном бульоне) – 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Рис отварной – 150 г.

Горбуша отварная – 150 г.

Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Фрукты или ягоды – 200 г.

Вторник. Мясной день.

Каша – 150 г.

Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.

Суп – 250 г.

Овощное рагу – 200 г.

Телятина (говядина) отварная – 200 г.

Салат овощной – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Фрукты и ягоды – 200 г.

Среда. Яично-молочный день.

Каша – 100 г.

Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.

Яйцо – 100 г.

Салат из огурцов и капусты – 300 г.

Масло оливковое – 10 г.

Сырники - 250 г.

Сметана – 250 г.

Фрукты – 200 г.

Четверг. Рыбный день.

Каша – 200 г.

Йогурт – 200 г.

Сдобная выпечка – 100 г.

Суп – 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Картофель – 200 г.

Горбуша отварная – 150 г.

Салат овощной – 300 г.

Бананы – 100 г.

Пятница. Фруктовый день.

Бананы – 200 г.

Курага – 100 г.

Изюм или виноград – 100 г.

Финики – 100 г.

Апельсины – 100 г.

Яблоки – 100 г.

Йогурт – 250 г.

Суббота. Куриный день.

Каша – 150 г.

Творожный десерт – 100 г.

Яйцо – 50 г.

Банан – 100 г.

Суп - 250 г.

Хлеб ржаной – 40 г.

Салат овощной – 300 г.

Макароны – 200 г.

Кура отварная – 100 г.

Сок персиковый – 200 г.

Сдобная выпечка – 50 г.

Воскресенье. Проверка на силу воли.

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.