Прекрасные фитнес-упражнения Кэти Перри

По словам девушки, она не любит выполнять всевозможные фитнес-упражнения, при этом поддерживать форму ей помогает обычная скакалка.  По мнению Кэти Перри прыжки со скакалкой напоминают ритмичные танцы. ''У скакалки есть ритм! Если вы пробовали скакать хоть раз, вы понимаете о чем я говорю. Еще в прыжках на скакалке есть варианты, и я могу выполнять их все. Я могу сделать двойной прыжок, а могу и бег на месте, могу скакать на одной ноге или делать перекрестные прыжки. Это весело! Не то, что занятия в спортзале'', - говорит девушка.

Скакалка хороша тем, что отлично тренирует икроножные мышцы. Она удобна своей компактностью и доступностью. В дни отдыха от посещения тренажерного зала с ней можно заниматься дома или на улице. Специалисты рекомендуют заниматься со скакалкой каждый день по 15-20 минут.

Занятия со скакалкой хорошо сочетаются с другими упражнениями на ноги: приседания, выпады, велотренажер, бег и беговая дорожка. Однако скакалка противопоказана лицам, страдающим гипертонией и имеющим повреждения позвоночника.

Современные скакалки оборудованы даже счетчиком калорий, который можно установить соответственно вашим физическим данным (рост, вес, возраст). Важно выбрать правильную длину: сложенная пополам скакалка должна достигать уровня груди.

Начинать прыгать нужно с небольших загрузок. Устраивайте небольшие паузы после каждых двух минут тренировок (в это время можно разминать мышца ног). Увеличивайте нагрузку постепенно, прибавляя по 1-2 минуте. Все упражнения со скакалкой можно выполнять в обратном направлении (крутить скакалку назад), в этом случае уменьшается нагрузка на суставы, так как прыжки назад получаются, как правило, медленнее.

Упражнение джог-степ

Прыгайте с одной ноги на другую, стараясь при этом перекатывать ступни с пятки на носок.

Упражнение канкан

Делайте по два прыжка подряд на одной ноге, другую ногу в это время выбрасывайте поочередно вперед и назад.

Упражнение на вытянутых руках

Такой способ прыжков со скакалкой одновременно тренирует мышцы рук и плеч.

Упражнение хип-твист

Во время обычных прыжков двигайте бедрами вправо и влево (плечи должны оставаться неподвижными). Таким образом тренируются нижние мышцы спины.

Упражнение колено к груди

При обычных прыжках поднимайте по очереди колени к груди.