Готовимся к переходу на зимнее время: простые советы, чтобы пройти перевод часов без стресса

Эксперты советуют постепенно привыкать к новому режиму дня

В воскресенье 29 октября в Украине традиционно осуществят переход на зимнее время. Подобная манипуляция может отразиться на вашем самочувствии, однако предварительная подготовка к этому поможет сохранить тонус.

Как сообщает "Телеграф", стрелки часов необходимо передвинуть на час назад в 4:00 по Киеву 29 октября. Современные гаджеты обычно обновляют время автоматически.

Центр общественного здоровья Украины сообщает, какие советы помогут без стресса пройти период перехода на зимнее время. Что рекомендуют специалисты:

• За несколько дней до перевода часов измените режим сна. Ложитесь и соответственно просыпайтесь на час позже. Можно постепенно прибавлять по 10 минут сна ежедневно.
• Избегайте употребления кофеина за шесть часов до сна (кофе, чай, большинство газированных напитков).
• Откажитесь от алкоголя и сигарет, особенно перед сном.
• Ограничьте тяжелую, острую, сладкую пищу за четыре часа до сна. Зато допускается легкий перекус.
• Перед сном минимизируйте физическую активность. Больше двигайтесь днем, а вечером устройте легкую прогулку.
• Обеспечьте комфортный температурный режим в спальне, не забывайте проветривать комнату.
• Во время сна в спальне должно быть темно и тихо. Уберите из комнаты электронные устройства (телевизор, компьютер, смартфон). Если такой возможности нет, то выключайте гаджеты за 30 минут до сна.
• Спите не меньше семи часов в сутки (норма для взрослого).

Кроме того, в день перевода часов стоит хорошо выспаться. Об этой и другой рекомендации Американской академии медицины сна ранее писал "Телеграф".