Утренний подъем на час раньше снижает риск депрессии на четверть – исследование

85 тысяч участников исследования носили трекеры сна в течение семи дней

Несмотря на то, что зимой просыпаться намного тяжелее, чем в теплое время года, это все же стоит делать.

Такой вывод можно сделать из результатов исследования, результаты которого опубликованы в специализированном издании JAMA Psychiatry.

Авторы нового исследования хотели узнать, действительно ли ранний подъем по утрам защищает от депрессии. Для этого они проанализировали данные примерно 840 тысяч человек – участников нескольких крупных исследований (британского Биобанка и других).

Чтобы уточнить связь между временем пробуждения и склонностью к депрессии, ученые использовали генетические методы (менделевскую рандомизацию). Они выявили гены, связанные с различными хронотипами (особенностями циркадных ритмов). Затем они проверили, как связаны эти генетические варианты с риском депрессии.

Также исследователи выделили более 340 генетических вариантов, которые влияют на хронотип человека. В настоящее время принято считать, что такие генетические особенности могут объяснить 12-42% предпочтений во времени сна.

85 тысяч участников исследования носили трекеры сна в течение семи дней, и 250 тысяч заполнили подробные анкеты о своих предпочтениях, связанных со временем сна. Эта информация позволила ученым судить о характере сна людей с точностью до часа и о связи разных генетических вариантов со временем пробуждения.

Около трети участников были так называемыми "жаворонками", то есть у них был ранний хронотип, 9% были "совами". Хронотип остальных людей был промежуточным.

Далее ученые использовали полученные данные о связи генов со временем утреннего подъема непосредственно для выявления их связи с риском депрессии. Для этого они проанализировали данные сотен тысяч человек, для которых имелась информация о диагнозе большого депрессивного расстройства и о приеме антидепрессантов.

Оказалось, что генетические маркеры, связанные с ранним подъемом, указывают на низкий риск развития депрессии. Подъем на каждый час раньше был связан с уменьшением риска депрессии на 23%. В пресс-релизе ученые разъясняют, что настолько должен снизиться риск депрессии, если человек, который обычно ложится спать в час ночи, вместо этого ляжет в полночь и проспит обычное количество часов.

Это исследование не показывает, может ли помочь в профилактике депрессии более ранний подъем тем, кто и так встает не поздно. А также тем, кто читает новости рано утром.

Ранее "Телеграф" писал о том, как согреться зимой без отопления – возможно, данные советы помогут любителям понежиться в постели вставить сразу после сна.