Как на организм влияет перевод часов на зимнее время и как к этому подготовиться: полезные советы

Для быстрой адаптации полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе.

В ночь на воскресенье, 30 октября, Украина перейдет на зимнее время, и каждый украинец в 03:00 переведет стрелки часов на один час назад. Вроде как, что плохого в том, что следующие сутки "увеличиваются" на час, однако для многих людей такой переход это не "дополнительное время" для сна и прекрасный способ высыпаться, а наоборот — стресс для организма.

Как помочь организму пережить изменение времени и минимизировать стресс для организма, рассказали специалисты из медцентра Семейного здоровья на странице МЦ в Инстаграм. Также они поделились несколькими советами, как смягчить этот переход для организма.

Как переход на зимнее время может повлиять на здоровье:

• Человек может испытать отсутствие аппетита, чрезмерной сонливости, проблем с желудочно-кишечным трактом, плохого настроения.
• Изменение времени также приводит к нарушению регуляции биологических часов, которые настроены на определенный образ жизни.
• Это сказывается на работе центральной нервной системы, отвечающей за психическое состояние человека.

• Подобные модификации циркадного ритма влияют и на секрецию таких гормонов как кортизол и мелатонин. Отсюда при смене времени нередко развиваются нарушения сна, бессонница и большая подверженность стрессовым ситуациям.

Как адаптироваться к новому режиму: несколько простых правил

1. Скорректируйте режим сна за неделю до перехода на зимнее время. Желательно ложиться спать хотя бы на 15 минут позже.
2. За один-два дня до перевода часов желательно отказаться от кофе и алкогольных напитков.
3. Рекомендуется снизить физические нагрузки за неделю до и неделю после перехода на зимнее время во избежание переутомления.
4. На период адаптации рекомендуется отказаться от жирной пищи, есть больше овощей и фруктов, пить больше воды и травяного чая.
5. От использования гаджетов рекомендуется отказаться не менее чем за час до сна.

Ранее "Телеграф" информировал о том, как переход на зимнее время влияет на поведение детей.