Чем покормить менопаузу?

Во время менопаузы в организме «все плохо»: употребляемые калории откладываются на боках, а мышцы и костная ткань практически не получают подпитку.

Кроме того, возрастает риск сердечнососудистых заболеваний, «дает сбой» печень. При таком «букете» неполадок в организме необходимо правильно сформировать свое меню.

В первую очередь, организм нуждается в кальции. Суточная норма кальция для женщины во время менопаузы – 1500 мг. Также за день необходимо съедать 85—95 г белка, исключить из меню жирное мясо, отдав предпочтение куриному, говяжьему или свиному, постарайтесь включить в рацион рыбу, бобы.

Также принимайте витамины. Витамин Е уменьшает интенсивность и частоту приливов жара. Витамин С и Д помогают усвояемости кальция.

Употребляйте молочные продукты, каши, рыбу, зелень, овощи, репу и орехи.

Избегайте насыщенных жиров, сахар, кофеин, колбасы, консервы и алкоголь.

Отказ от вредной, хоть и любимой пищи поможет перенести период менопаузы легче и комфортнее.