12 продуктов для молодой мамы

Первое, что вы можете и должны сделать для себя и своего ребенка – это употребление здоровой пищи.

1. Лосось. Идеальный продукт для развития нервной системы младенца. Содержит те же жиры, что и грудное молоко. Предотвращает послеродовую депрессию.

2. Молочные продукты с низким содержанием жиров. Любые на ваш вкус: йогурты, молоко, сыр или творог.

3. Постная говядина. Богата железом, протеином и витамином В-12, что поможет быстрее возобновить силы и энергию.

4. Бобы. Бесценный, а главное, достаточно бюджетный источник белков растительного происхождения.

5. Черника, голубика. Кормящим мамам необходимо пару раз в день пить натуральный сок. Ягоды черники и голубики содержат антиоксиданты, витамины и минералы. Такой сок даст суточную норму углеводов.

6. Шелушенный (коричневый) рис. Поможет сбросить лишний вес, набранный во время беременности, и не спровоцирует уменьшение лактации.

7. Цитрусовые. Организм кормящей мамы нуждается в витамине С даже больше, чем во время беременности. Если нет времени на фрукты – замените их соком.

8. Яйца. Один из немногих природных источников витамина D. Укрепляет кости у вас и младенца.

9. Хлеб с отрубями. Богат фолиевой кислотой.

10. Зелень. Шпинат, мангольд или брокколи «поставляют» в организм витамин А, необходимый вам и малышу.

11. Цельные злаки. Каша из них восстановит силы после бессонной ночи.

12. Вода. Обезвоживание грозит всем кормящим мамам. Пейте не менее 8 чашек воды в день.