5 продуктів для імунітету: що їсти в лютому, щоб не хворіти

Читать на русском
Автор
1058
Вживання цих продуктів допоможе вам підтримувати імунітет та загальне здоров'я (фото створене з допомогою ШІ)
Вживання цих продуктів допоможе вам підтримувати імунітет та загальне здоров'я (фото створене з допомогою ШІ). Фото Телеграф

Захистіть себе від застуди та грипу

Холодні зимові місяці можуть бути виснажливими для нашого організму. Сезон застуди та грипу в розпалі, тому важливо як ніколи вживати заходів для підтримки імунної системи. Один із найефективніших способів зробити це – правильно харчуватися.

Ось де на допомогу приходять 5 продуктів, які рекомендують дієтологи додати до вашого раціону в лютому, пише портал eatingwell.

1. Гранати:

  • Вони багаті на антиоксиданти, які борються з вільними радикалами.
  • Містять 3,5 грама клітковини в півсклянці.
  • Можна їсти свіжими, замороженими або у вигляді соку.
  • Додавайте до салатів, йогурту, вівсяної каші або смузі.

2. Ескарол:

  • Зелене листя з сімейства цикорію.
  • Містить 4 грами клітковини в 1 склянці приготовленої порції.
  • Є хорошим джерелом вітаміну А.
  • Можна їсти сирим, вареним, тушкованим або смаженим на грилі.
  • Додавайте до салатів, супів, рагу або омлетів.

3. Червоні апельсини:

  • Містять антоціани, антиоксиданти, які надають їм темно-червоний колір.
  • Багаті вітаміном С, як і інші сорти апельсинів.
  • Мають малиновий присмак.
  • Можна їсти свіжими, у салатах, соках або смузі.

4. Консервовані помідори:

  • Містять більше лікопіну та вітаміну Е, ніж свіжі помідори.
  • Доступні цілий рік.
  • Недорогі, поживні та екологічно безпечні.
  • Використовуйте в супах, соусах, рагу, піцах або салатах.

5. Сушені сливи (чорнослив):

  • Містять 3 грами клітковини в 5 шматочках.
  • Є продуктом з низьким вмістом натрію, жиру та холестерину.
  • Мають низький глікемічний індекс.
  • Додавайте до каш, йогурту, салатів або випічки.

Пам'ятайте, що ваше харчування – це потужний інструмент для підтримки вашого здоров'я. Зробіть правильний вибір, щоб ваш організм був готовим до будь-яких викликів, які може принести лютий.

Раніше "Телеграф" розповідав, як правильно спати, щоб висипатися та бути здоровим. Окрім цього, вас може зацікавити стаття 5 способів підвищення імунітету.

Info Icon

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Телеграф, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією.
Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.