Что такое метаболизм

Метаболизм – или обмен веществ – это определенные химические реакции, которые возникают в каждом живот организме для поддержания жизни.

Благодаря процессам метаболизма организм растет, сохраняет свои структуры, реагирует на воздействие окружающей среды.

О том, какой бывает метаболизм и что может его нарушить, мы расскажем в нашем сегодняшнем материале.

Метаболизм: знакомимся с понятием

Следует знать, что существуют две стадии метаболизма:

• катаболизм - процесс, когда сложные органические вещества деградируют до более простых для получения энергии;
• анаболизм – процесс, когда в организме синтезируются белки, сахар, липиды и нуклеиновые кислоты.

Также важный аспект для понимания, что у каждого из нас скорость метаболизма разная. Скорость метаболизма обусловлена следующими факторами.

Возраст. Метаболизм человека снижается на 5% каждые 10 лет жизни после того, как ему исполняется 40 лет. У женщин обмен веществ также может измениться после родов.

Пол. Согласно исследованиям мужчины сжигают калории и наращивают мышечную массу намного быстрее женщин.

Наследственность. Неоспоримым фактором скорости обмена веществ является генетика. Чтобы приблизительно понимать, каким будет метаболизм человека, достаточно понаблюдать за его родителями, бабушками и дедушками.

Вес. Люди, у которых большой рост и вес сжигают намного больше калорий, чем более стройные, ведь для поддержания их жизнедеятельности необходимо большее количество энергии.

Метаболизм: скорость расходования калорий

Люди с лишним весом нередко жалуются на то, что у них неполадки с метаболизмом. Однако врачи уверяют, что замедленный метаболизм может возникать только в случае проблем со здоровьем, например, при заболеваниях эндокринной системы.

Энергетический дисбаланс может возникать, если в организм поступает гораздо больше пищи, чем ее необходимо, и поэтому она складируется про запас в виде жировых отложений. Иными словами важно кушать столько, сколько вы тратите энергии.

Для того чтобы оптимизировать энергозатраты и вес, необходимо правильно сбалансировано питаться и активно двигаться.

Метаболизм: что может его нарушить

Существует несколько основных факторов, которые могут нарушить метаболизм.

Низкокалорийное питание. Если человек питается недостаточно или низкокалорийными продуктами – организм недополучает необходимых веществ и энергии и замедляет обменные процессы, чтобы поступающих калорий было достаточно для его работы.

Режим питания. Питательные вещества должны поступать в организм как можно чаще, ведь в процессе пищеварения организм затрачивает большое количество энергии на расщепление и усвоение пищи. Следовательно, чем чаще вы будете кушать (маленькими порциями), тем больше калорий вы потратите.

Малоподвижный образ жизни. Когда человек ведет активный образ жизни, его сердцебиение учащается, усиливается циркуляция крови, химические процессы, поступает большее количество кислорода, расщепляются жирные кислоты. На все эти факторы организм расходует энергию, следовательно, метаболизм улучшается.

Водный дисбаланс. Метаболизм происходит в межклеточной жидкости, поэтому недостаток воды в организме негативно влияет на уровень метаболических процессов.

Недостаток сна. Если человек не высыпается, у него снижается тонус, аппетит, а организм экономит энергию, потому что ее катастрофически мало. Поэтому для хорошего метаболизма крайне важно высыпаться.

Вредные привычки. Алкоголь и табак – это яды, которые негативно влияют на уровень метаболизма и центральной нервной системы. Алкоголь замедляет выработку гормона роста и тестостерона, гормона отвечающего за скорость обмена веществ у мужчин, а никотин приводит к обезвоживанию организма.

Стрессы. Нервное напряжение негативно влияет на уровень метаболизма, так как во время стресса обмен веществ человека может замедляться. Так что постарайтесь найти в своей жизни положительные моменты и как можно чаще быть в позитивном настроении.

Заботьтесь о себе и ваш метаболизм никогда вас не подведет!

Читай также: Метаболизм человека зависит от питания в младенчестве

Диетология: обмен веществ – как завести метаболизм

Как ускорить свой метаболизм (видео)