Учимся дышать по книге Грентли Дика-Рида «Роды без страха»

Нет на свете ни одного живого существа, которое бы не умело дышать. Что там сложного: вдох-выдох, вдох-выдох… Нам даже никогда не приходилось этому умению учиться. Но вот наступил третий триместр беременности, малыш настолько вырос, что создается ощущение, будто он совсем не оставил вам места для кислорода. И оказалось, что дышать – не такая уж простая вещь.

А если еще одним глазком заглянуть в недалекое будущее, когда малыш решит появиться на свет… Лучше подготовиться заранее и научиться правильно дышать не только во время беременности, но и в период родов. В этом поможет книга Грентли Дика-Рида «Роды без страха», в которой целая глава посвящена правильному дыханию. Немного познакомим вас с ней.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ: ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО

Правильное дыхание во время беременности. Развитие ребенка в матке происходит за счет веществ, содержащихся в крови матери. Плацента отфильтровывает из кровеносных сосудов матки необходимые для плода питательные вещества и они через пуповину поступают к ребенку.

Важнейшее вещество – кислород. Даже если на короткое время снабжение головного мозга кислородом окажется недостаточным, это скажется на его развитии. Плод получает кислород через плаценту прямо из крови. Если мама правильно дышит, то тем самым она снабжает ребенка необходимым ему количеством кислорода.

Поэтому во время беременности будущая мама больше времени должна проводить на свежем воздухе.

Правильное дыхание при родах. Во время родов мускулатура матки сокращается, чтобы изгнать плод, а для такой интенсивной работы мышц требуется намного больше «топлива», чем в обычном состоянии. Чтобы снабдить мышцы матки во время родов достаточным количеством кислорода, маме необходимо правильно дышать. Кроме того, это помогает поддерживать ребенка в хорошем состоянии.

А чтобы облегчить циркуляцию крови в мышечной оболочке матки, быстро восполняя расход кислорода, мама нужно полностью расслабиться во время схваток.

Depositphotos

ДЫШАТЬ И РАССЛАБЛЯТЬСЯ

Быстрому расслаблению способствует «сонное» дыхание, когда воздухом наполняются не верхние, а нижние отделы легких. Когда человек расслаблен, стенка живота поднимается и опускается очень медленно. По мере того, как релаксация углубляется, дыхание становится все более ровным и часто почти неслышным.

В расслабленном состоянии организму требуется намного меньше кислорода, чем в напряженном или при движении. Прерывистое дыхание и глубокие вдохи без необходимости говорят о напряжении или неполной релаксации.

Чтобы достичь релаксации, очень важно научиться сознательно замедлять дыхание до частоты «сонного». Для этого:

1. Сделайте медленный глубокий вдох, но не переусердствуйте, не нужно наполнять и верхние отделы легких. При вдохе опускается диафрагма, это можно проследить по тому, как поднимается брюшная стенка.
2. Медленно выдохните, одновременно стараясь расслабиться.
3. Повторите все снова.

После нескольких медленных глубоких вдохов вы можете начать зевать, значит попытка замедлить дыхание прошла успешно. По мере того, как продолжается медленное глубокое дыхание, вы все больше расслабляетесь, дыхание становится самопроизвольным, без какого-либо специального усилия. Это расслабленное, естественное, «сонное» дыхание помогает справиться с бессонницей во время беременности и способствует достижению полного расслабления во время родов.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ СХВАТОК

Как правильно дышать, чтобы ослабить боль во время схваток? При схватках нужно просто хорошо расслабиться, а дыхание само обо всем позаботится. Если в какой-то момент вы почувствуете, что напряжение нарастает, то волевым усилием заставьте себя расслабиться. Совсем не нужно считать вдохи или как-то еще контролировать дыхание, так как это ведет лишь к нарастанию напряжения и может усилить боль. Если вы будете сохранить состояние релаксации и находиться в удобном положении, дыхание будет происходить должным образом само собой.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ПОТУГ

Во втором периоде родов дыхание также адаптируется автоматически. Вам не следует задерживать дыхание на длительное время. Как правильно тужиться: тужиться надо с открытым ртом, делая вдохи при каждой схватке. Когда появляется головка ребенка, а затем и плечи, врач или акушерка обычно просят роженицу дышать часто и поверхностно, чтобы она не тужилась и роды проходили не слишком быстро, под полным контролем. Это позволяет избежать резкого избыточного давления на родовые пути и не допустить разрывов.

По материалам книги Грентли Дика-Рида «Роды без страха»