Полное расслабление при родах по методу Сильва: дыхание

Сколько не создавай себе правильный настрой перед родами, но какая-нибудь из подружек все равно расскажет, как мучительно больно было рожать, живописно опишет схватки и вспомнит, как от боли двигала кровати в палате. И ты снова пересматриваешь весь Интернет в поисках информации о том, как родить без боли.

Есть много техник и методов, которые помогают женщинам родить легко и без боли. Все, что вам нужно – это найти свой вариант. Возможно, вам подойдет метод Сильва. Это техники медитации, которые учат расслаблению, что особенно важно при родах.

ДЫХАНИЕ ПРИ МЕДИТАЦИИ

В медитации, как и в родах, самое главное – правильное дыхание. Оно играет важную роль концентрации на внутреннем процессе тела. Это легко проверить: сделайте глубокий вдох; о чем вы думаете? Правильно, о том, чтобы вдохнуть. Все остальное перестает существовать.

Во время родов такая концентрация позволит отвлечься от болезненных ощущений, расслабиться и настроиться на приятное окончание процесса.

Для того, чтобы войти в медитацию, используется обратный отсчет: называйте определенную цифру, мысленно повторите ее три раза, при этом на каждой первой цифре делайте глубокий вдох.

УЧИМСЯ ДЫШАТЬ ВСЕМ ТЕЛОМ

Как работают наши легкие и диафрагма? Когда вы делаете вдох, грудная клетка заполняется воздухом и ее объем увеличивается. Это происходит благодаря эластичности легких и мышечной перегородки диафрагмы, которая и способствует увеличению вдыхаемого легкими воздуха. Через легкие кислород поступает в кровь и способствует энергитизации тела.

А образовавшийся в результате жизнедеятельности углекислый газ выходит из организма через обратное сокращение диафрагмы и через легкие.

Объем здоровых легких взрослого человека – 3-5 литров. Но большинство людей заполняют их только на 0,5-1 л воздуха, потому что дышат только грудью. В рзультате организм недополучает кислород, а недостаточный выдох оставляет продукты распада дыхания в теле, отравляя его.

Вот почему так важно научиться дышать не только грудью, но и диафрагмой и животом, впуская в себя больше кислорода и следя за тем, чтобы выдох был полным.

ДЫХАНИЕ ПО МЕТОДУ СИЛЬВА

Начнем сразу с приятного: учиться дышать при медитации не нужно – чем более этот процесс автоматический и естественный, тем лучше и глубже погружаешься в медитацию.

Во время входа в медитацию при обратном отсчете от 3 до 1, инструктор предлагает при назывании каждой цифры глубоко вдохнуть, а на выдохе, произнося про себя трижды эту цифру, представить ее.

Не нужно думать о том, правильно или неправильно вы дышите. Дыхание в этом случае является сосредоточением внимания, что в дальнейшем помогает лучше расслабиться.

Когда вы делаете глубокий вдох, вы управляете своим дыханием сознательно, а концентрируясь, погружаетесь глубже, и ваш разум перестает управлять дыханием, оно становится бессознательным. Вы просто его не замечаете.

Если же вы снова концентрируетесь на дыхании, это значит, что вы выходите из медитативного состояния.

Используя технику дыхания и медитации по методу Сильва, вы сможете полностью расслабиться во время родов и облегчить олезненные ощущения. Но для этого нужно начать тренироваться еще во время беременности.

По материалам //www.metodsilva.org/