Детское здоровье: 9 волшебных помощников иммунитета

Когда за окном февраль, мало солнышка и много снега, а в школе – длинная третья четверть, силы детского организма могут истощаться.

Как поддержать детский иммунитет и защитить ребенка от болезней – в нашем сегодняшнем материале.

Отдых. Отдых зимой также необходим как и летом, а, может быть, даже и больше. Если вы видите, что у ребенка снизилось внимание, активность, он стал вялым, а под глазами залегли синие тени – не думайте о школе и уроках, оставьте ребенка на пару дней дома. Если дополнить традиционные выходные дополнительным бонусом в виде четверга и пятницы – получатся вполне приличные мини-каникулы! Пусть ребенок отоспится, успокоится, расслабится. Это пойдет только на пользу его здоровью.

Сон. Недостаток сна – одна из основных причин ослабления организма. Поэтому проявите чудеса самоорганизованности, установите режим дня и забудьте об уроках в 21.00. В это время ребенок уже должен бодро направляться в ванную, чтобы потом в 21.30 укладываться в постель. Совет «не будь сонной мухой» не поможет школьнику взбодриться утром, если он улегся около полуночи. В холодное время года при низком атмосферном давлении ребенку для восстановления активности может понадобиться несколько больше времени и родителям следует обязательно учитывать этот факт.

Прогулки. Зима – не время сидеть дома у телевизора или компьютера, даже если очень хочется. Хотя темнеет все еще рано, старайтесь ежедневно выделять хотя бы часик на воздушную терапию. Удлиняйте дорогу из школы, ведь снежная битва на свежем воздухе это и весело, и полезно! А еще вдыхание холодного воздуха – отличная профилактика ЛОР-заболеваний. Главное – стараться, чтобы ребенок дышал через нос, а не ртом.

Движение. Чем менее подвижной будет жизнь ребенка, тем больше ему будет хотеться отдохнуть. Попробуйте вместе сделать над собой маленькое усилие и встать с дивана. Ежедневная утренняя зарядка, хоть и звучит весьма туманно, но дает отличную возможность улучшить кровообращение. Если надежды на собственную самоорганизацию в области физкультуры мало – выходите на улицу с санками, лыжами или коньками. Для тех, кто умеет плавать, выходом станет бассейн.

Витамины. Мы сейчас не о разноцветных таблеточках из баночек, а о натуральных, природных витаминах, таких как имбирь, облепиха, малина, чеснок и лук. А еще Американский институт здоровья утверждает, что поддержать иммунитет отлично помогут именно продукты красного и оранжевого цвета. Ведь так приятно видеть на тарелке солнышко! Значит, смело добавляйте на тарелку школьника апельсины, мандарины, хурму, тыкву, гранат, томаты, кукурузу и морковь. Также отлично активизируют иммунные процессы куркума, орехи и молочные продукты.

Питание. Если витаминные продукты, это только часть нашей программы оздоровления, не стоит забывать о том, что скорректировать питание необходимо и в целом. Зимой на согревание тела организму нужно чуть больше калорий, поэтому не забывайте, что в ежедневном меню ребенка должны быть мясо и рыба (лучше запеченные), фрукты, овощи и злаки. Готовьте салаты из различных видов капусты, сельдерея, свеклы и репы, заправляйте их оливковым маслом. Если ребенок противник салатов – запекайте овощи или готовьте на пару. Приемов пищи должно быть минимум 4-ре, не стоит забывать про второй завтрак, перекус в школе или полдник.

Питье. Зимой организму нужна влага, ее катастрофически не хватает. Мы носим теплую одежду и активно потеем, а сухой воздух на улице и дома иссушает кожу. Поэтому не забывайте о том, чтобы ребенок как можно чаще пил. Прекрасно, если это будет питьевая вода, предлагайте травяные чаи, морсы, соки и узвары. Эти полезные напитки помогут укрепить иммунитет и противостоять простудам.

Закаливание. Закаливание способно значительно улучшить состояние здоровья ребенка, а, если он уже и заболел, то процесс проходит гораздо легче и организм восстанавливается быстрее. Самый просто способ закаливания – контрастный душ. Метод его воздействия основан на тренировке сосудов: под горячей водой капилляры кожи расширяются, а с помощью холодной – сужаются. Такая тренировка позволяет сосудам стать более эластичными, а, значит, менее подверженными неблагоприятным факторам переохлаждения. Начинать стоит без фанатизма: если температура горячей воды будет 38 градусов, а холодной – около 28, этого вполне достаточно.

Позитивные эмоции. Эмоции – значительная часть нашей жизни. Если от переживания позитивных эмоций хочется жить и радоваться, то любые, на ваш взгляд, незначительные школьные проблемы, которые вызывают у ребенка тревогу, страх и неуверенность в себе, активизируют в организме процессы сжатия. Что за этим стоит? Сжатие вызывает спазмы сосудов, ухудшение кровообращения и замедление обмена веществ. Поэтому первое спасение от болезни – хорошее настроение! Помогайте ребенку не «загружаться» лишними тревогами и беспокойством, больше разговаривайте, показывайте положительную сторону жизни, учите (и учитесь) получать удовольствие от обычных мелочей нашей жизни.

Эти 9 «тайных» борцов за здоровье, абсолютно просты и понятны каждой маме. Просто мы часто забываем про их волшебные свойства и о том, что они особенно сильны в комплексе!

Желаем вам и вашим школьникам крепкого здоровья!

Зимние игры: веселые развлечения для детей на улице

Питание школьника: полноценное меню ребенка