Правильная осанка: 4 веселых упражнения для детей

Традиционно осенью, вначале учебного года у сознательных родителей возникает вопрос, как сохранить у ребенка правильную осанку и предупредить развитие сколиоза. Учебная нагрузка на школьников младших классов с каждым годом возрастает, как и вес учебников, которые дети ежедневно носят из домав школу и обратно.

В раннем возрасте закладываются двигательные привычки, которые непосредственно влияют на формирование опорно-двигательного аппарата малыша, на его здоровье в целом, и которые, возможно, останутся у него на всю жизнь. Поэтому профилактика искривления позвоночника должна стоять на первом месте в списке приоритетов ответственных родителей.

Уговорами и наставлениями как, например, «сиди ровно!», сложно добиться длительного эффекта, лучше постараться увлечь ребенка подходящим видом спорта. Выбирая вид физической нагрузки для ребенка стоит учесть, что аэробная нагрузка или кардионагрузка нежелательны для неокрепшего детского организма. Лучше предпочесть тренировки с умеренной силовой нагрузкой, к примеру, пилатес.

Упражнения пилатеса

• расправляют плечевой пояс,
• исправляют осанку,
• улучшают функцию позвоночника,
• предупреждают боль в спине в будущем.

К тому же пилатес улучшает способность к концентрации внимания у ребенка, помогает снять умственную усталость и учит двигаться легко и грациозно, не напрягая мышц.

Упражнения пилатеса можно выполнять с ребенком даже дома в увлекательной игровой форме.

Детям наверняка понравится выполнять движения лебедь, крабик, плаванье, кошка и тем более повторять их за родителями.

Правильная осанка. Лебедь

Упражнение улучшает мобильность среднегрудного отдела позвоночника, раскрывает грудную клетку и стабилизирует плечевой пояс

Лягте на живот, руки разведены в стороны перпендикулярно туловищу и согнуты в локтяхна 90 градусов. Прижимая нижние ребра к полу и не поднимая таз, на выдохе поднимите верхнюю часть тела и вытяните голову и шею по диагонали вперед и наверх. Держите взгляд перед собой для сохранения вытяжения шейно-плечевого отдела. Для дополнительного растягивания плечевых мышц попробуйте сделать то же самое, одновременно вытягивая руки вдоль туловища назад.

Правильная осанка. Плаванье

Упражнение укрепляет мышцы верхней части спины, развивает чувство вытяжения позвоночника и укрепляет разгибатели позвоночника; вытягивает все мышцы спины

Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз, ноги прямые, стопы натянуты от себя. Поднимите голову, грудную клетку и ноги слегка вверх. Делая размеренные вдохи и выдохи, попеременно поднимайте противоположные ноги и руки, мысленно считая от 1 до 10 (5 вдохов и пять выдохов), будто бьете руками и ногами по водной глади. Важно: постоянно держите тело в тонусе, вытягивая позвоночник и подтягивая пупок к пояснице.Не следует поднимать руки и ноги очень высоко;не касаясь конечностями пола, старайтесь делать очень четкие движения вверх-вниз.

Правильная осанка. Кошка

Упражнение увеличивает мобильность позвоночника по всей длине и снимает напряжение с поясницы

Исходное положение: на четвереньках, руки выпрямлены, ладони упираются в пол и расположены строго под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными. Сделайте вдох и на выдохе округлите спину, будто скручиваете ленту с двух концов одновременно — со стороны копчика и со стороны шейных позвонков. Постарайтесь равномерно уделить внимание каждому позвонку. Придите в исходное положение. Повторите 4-6 раз.

Правильная осанка. Крабик

Упражнение увеличивает способность позвоночника к сегментарному движению и стабилизации в динамике, тренирует координацию движений

Примите положение сидя, ноги согнуты в коленях. Удерживая баланс, поднимите ноги и скрестите их на индийский манер, голову наклонитевперед. Втяните живот и плотно обнимите ноги: правая рука держит левую ступню, а левая рука — правую ступню. Подтяните оба колена как можно ближе к плечам. На вдохе перекатитесь назад до позиции баланса на лопатках, затем медленно выдохните, перекатываясь вперед в исходную позицию баланса.

Автор:Татьяна Подвысоцкая (tatianastudio.com.ua), тренер по пилатесу