Спорт и дети: что должны помнить родители

Как поддержать ребёнка, который только начинает заниматься спортом? Как сделать так, чтобы интерес к тренировкам не угас, а спорт не превратился в выматывающую нагрузку, не приносящую радости?

Еда для спортсменов

Для юных спортсменов важно правильное питание. Каждый взрослый хотя бы краем уха слышал о специальных спортивных диетах: белках, которые в огромном количестве потребляют те, кто занимается тяжёлой атлетикой, углеводах, дающих энергию, и пр.

Но для детского стола ничего из этого не подходит. Перекосы в сторону одной группы питательных веществ вредны и даже опасны. Питание тех, кто растёт, должно быть полноценным и сбалансированным, содержать необходимое количество витаминов, минералов и белков.

• питание ребенка должно быть дробным и частым (5-6 раз в день);
• трижды в день ребёнку обязательно следует есть горячее;
• в рационе должны присутствовать каши, мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, хлеб, растительное и сливочное масло, свежие фрукты и овощи;
• блюда надо готовить так, чтобы сохранялась их биологическая ценность (тушить, варить, запекать, готовить на пару).

Наиболее активные дети нуждаются в небольших приемах пищи каждые 3-4 часа. Обязателен небольшой прием пищи и перед спортивным занятием. Это поможет ребенку избежать чувства голода во время и после нагрузки и станет отличным топливом для мышц.

При занятиях спортом и тренировках лучше всего пить обычную воду. Желательно негазированную.

диетолог

Кириленко

Александра Евгеньевна

Киев

Задать свой вопрос >

Вода

Необходимо научить детей соблюдать необходимый баланс жидкости в организме: выпивать 1,5–2 стакана воды за час или два до тренировки, и 1–1,5 стакана за 15 минут до тренировки. А после тренировки необходимо выпить 2 стакана воды минимум – только так потеря жидкости возместится.

Качественная спортивная форма

Купите деткам форму, которая хорошо пропускает влагу и не позволяет перегреваться, выдерживает многие стирки и не сковывает движения. Идеальный вариант - форма с высоким содержанием хлопка (80 - 90%) и добавлением эластичных синтетических волокон, не дающих форме некрасиво вытягиваться и намокать в первые полчаса тренировки.

Мама-форумчанка под ником LizKa советует: «Мы ходим на футбол. Советую выбирать качественную форму, чтоб она не стесняла движений ребенка. Обратите внимание на то, чтоб манжеты на резинках не плотно прилегали к руке - это может нарушить кровообращение. Еще один нюанс – застежка. При покупке всегда обращайте внимание, чтоб молния быка качественной, а застежка крупной и удобной.»

Поддержка

Чем серьёзнее занятия спортом, тем больше заботы и поддержки требуется ребёнку. Это касается не только готовности возить в спортивную секцию каждые два дня, но и психологической поддержки. Детские спортивные психологи пишут, что маленькие спортсмены достигают высоких результатов и при этом не теряют ни радости жизни, ни любви к спорту, если их родителям удалось:

• передать ребёнку установку «Все оценки относительны»,
• при любых неудачах (в выступлениях или просто в достижении промежуточной цели) обращать внимание ребёнка на то, что ему удалось (какие элементы или упражнения были сделаны безукоризненно, какие из тех, что долго не получались, пошли на лад),
• разумно оценивать силы и способности ребёнка, не заставляя его тренироваться до изнеможения ради будущих запредельных рекордов,
• не произносить слов «не повезло», «всегда у тебя так» или «я большего и не ждал», когда что-то не клеится. Ребенок начинает искать причины неудач во внешних обстоятельствах (вместо того, чтобы работать над собой) – или вовсе опускает руки: всё равно ничего не выйдет, зачем пытаться?

И не забывайте периодически показывать ребенка врачу.

Врач-педиатр Мария Заслонная: "Любые жалобы не должны игнорироваться родителями. Чтобы избежать перегрузки, ребенку следует разрешить самому свободно выбирать скорость и темп нагрузки, а также делать паузы для отдыха, когда он этого захочет. Перед началом занятий нужно обязательно убедиться в отсутствии заболеваний. Некоторые из них вначале протекают бессимптомно, а вот на фоне физических нагрузок могут усугубиться"

Психологический и физический комфорт во время занятий спортом – залог не только больших достижений, но и того, что ребёнок сможет получать от тренировок радость.