3 причины, по которым упражнения полезны для кормящих мам

Если вы кормите ребенка грудью, его развитие зависит только от молока, которое он получает от вас. А ваше благополучие зависит от того, насколько хорошо вы заботитесь о себе. Один из способов такой заботы – ваша двигательная активность и физические упражнения. Занятие спортом в период грудного вскармливания очень важно для вас.

У вас возникают сомнения, можно ли заниматься спортом во время кормления грудью? Ведь совсем недавно считалось, что у кормящих мам, которые интенсивно занимаются спортом, увеличивается уровень молочной кислоты в молоке, а это негативно влияет на здоровье малыша и меняет вкус молока, что может привести к отказу ребенка от груди.

Не стоит беспокоиться, последние исследования показали, что повышение уровня молочной кислоты в молоке мам, занимающихся спортом, весьма незначительно. Кроме того, оказалось, что молочная кислота никак не влияет ни на вкусовые качества молока, ни на здоровье малыша.

Так что кормление грудью больше не является препятствием для занятий спортом. Более того, у физических упражнений во время грудного вскармливания есть масса преимуществ. Одно из исследований показало, что у женщин, которые выполняли физические упражнения в среднем по 90 минут в день, отмечалось по сравнению с другими:

• большее количество молока;
• больше сил и энергии;
• лучшие физические способности;
• отсутствие гормональных проблем, характерных для женщин в послеродовой период.

Рассмотрим еще три важных преимущества занятий спортом при грудном вскармливании.

ПЕРВОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО – ЗДОРОВЫЕ КОСТИ

Depositphotos

Удивлены? Зная, что женщины более склонны к остеопорозу, чем мужчины, что костная масса быстрее уменьшается, когда вы кормите ребенка грудью, сложно поверить, что в период лактации костная ткань может восстанавливаться.

Так что у вас есть возможность заполучить себе молоденькие косточки. Стимулировать этот процесс помогут силовые тренировки. В исследовании 2009 года, женщин, кормящих грудью, которые три раза в неделю поднимали вес и делали физические упражнения, потеряли значительно меньше костной массы, чем женщины, которые не делали этого.

ВТОРОЕ ПРЕИМУЩЕСТВО – КОНТРОЛЬ ВЕСА

Depositphotos

Вопреки распространенному мнению, кормление грудью не обязательно способствует потере веса после родов. А все потому, что организм старается компенсировать увеличение расходов калорий во время кормления грудью, соответственно, аппетит ваш растет. А вы еще удивлетесь, почему не удается похудеть после родов.

Однако сочетание диеты и физических упражнений поможет вам похудеть после родов и продолжать держать свой вес под контролем, не лишая ребенка ценных питательных веществ.

ТРЕТЬЕ ПРЕИМУЩЕСТВО – ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Depositphotos

С одной стороны исследования показывают, что грудное вскармливание снижает риск послеродовой депрессии, с другой – мамы, которые испытывают проблемы во время кормления, могут быть в группе риска. Но даже пару кругов спортивной ходьбы по парку могут помочь вам почувствовать себя лучше.

Упражнения с низкой интенсивность помогают послеродовому восстановлению как физически, так и духовно. Поэтому в дополнение к более сложным упражнениям, молодым мамам рекомендуется по крайней мере трижды дня в неделю делать упражнений или движения низкой интенсивности. Это могут быть восстановительные занятия йогой, длинный поход или неторопливое плавание.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Используйте спортивный бюстгальтер и прокладки для груди. Во время кормления размер груди увеличивается, она становится тяжелее, и чтобы занятия спортом не причиняли болезненные ощущения, позаботьтесь о спортивном бюстгальтере, который будет хорошо поддерживать грудь. Также вам понадобятся прокладки для груди, чтобы избежать протекания молока.

2. Принимайте душ после тренировки. Возможно, ребенок отказывается от груди, если мама интенсивно занимается спортом, вовсе не из-за молочной кислоты в грудном молоке, а потому, что ему просто не нравится, когда мама в поту и у нее ускорен пульс. Поэтому после тренировки обязательно примите душ.

3. Увеличьте потребление калорий. Если вы тренируетесь более часа каждый день, вам следует увеличить потребление калорий. Обратите внимание на пищу с высоким содержанием витамина D, кальция и жирных кислот, чтобы поддержать здоровье костей.

4. Пейте больше воды. Причина уменьшения количества молока у кормящей мамы, которая занимается спортом, очевидна: во время интенсивных тренировок она теряет жидкость, и не всегда следит за восполнением этих потерь. Обязательно употребляйте достаточное количество чистой питьевой воды.

5. Соблюдайте диету для кормящей мамы. Если вы будете есть все без разбору, только физические упражнения не помогут вам держать вес под контролем.

Но самое главное, чтобы упражнения во время кормления грудью приносили вам радость. Потому что если вы счастливы, будет счастлив и ваш малыш.

Источник: //breakingmuscle.com/