Программа-минимум для быстрого восстановления груди после родов

В период беременности грудь женщины становится просто роскошной, увеличиваясь на размер, а то и на два. Но девять месяцев, плюс период кормления ребенка грудью пролетают незаметно, и вот вы уже смотрите на себя в зеркало с разочарованием – куда делась вся эта красота? Верните ее немедленно!

Чтобы сохранить красоту груди нужно действовать на опережение, начав интенсивно заботиться о ней еще во время беременности. Да, сразу оговоримся, сохранять мы будем упругость груди, но никак не ее увеличившийся размер – после прекращения кормления ребенка грудь, вопреки нашим желаниям, снова уменьшается и возвращается в свое первоначальное состояние.

Заботиться о груди нужно комплексно, а это и правильное кормление во время лактации, и гигиенические процедуры, и специальные упражнения для груди.

ПРАВИЛА КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ

Из-за распространенного мнения, что именно кормление грудью негативно сказывается на ее внешнем виде, многие мамы отдают предпочтение искусственному вскармливанию. Однако дело вовсе не в лактации, а в неправильном обращении с грудью при ней. Чтобы уменьшить риск травмирования молочной железы, соблюдайте несколько несложных правил.

Правильно подбирайте бюстгальтер. Он должен обязательно соответствовать вашему размеру, иметь широкие лямки, хорошо поддерживающие грудь.

Откажитесь от ручного сцеживания. Ребенок во время кормления никак не травмирует молочную железу, чего не скажешь о ручном сцеживании, при котором женщина сильно растягивает мышцы. При необходимости сцеживания молока лучше используйте молокоотсос.

Не допускайте застоев молока.

Старайтесь поддерживать одинаковое количество молока в обеих грудях. Этого можно достичь, попеременно прикладывая ребенка то к одной, то к другой груди. Запомните, какой грудью вы закончили кормление и в следующий раз первой предложите малышу другую.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУДИ

Упражнения для поддержания грудных мышц лучше начинать не только до того, как появилась проблема обвисания груди, но и задолго до беременности. Но, как мы знаем, лучше поздно, чем никогда. Если вы не будете лениться и станете делать упражнения каждый день, то результаты своего труда увидите уже через 5 недель. Во время беременности и сразу после родов, прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь со своим врачом.

Упражнение 1. Встаньте на колени, обопритесь руками о невысокий упор (к примеру, на край дивана), руки должны быть на ширине плеч. Согнув руки руки в локтях, коснитесь грудью дивана. Затем выпрямите локти. Корпус нужно держать прямо, старайтесь не прогибаться в пояснице. Повторить 8-10 раз.

Упражнение 2. Держите мяч двумя руками на уровне груди. Бросайте его о стенку, сгибая и разгибая руки в локтях. Руки не должны подниматься выше уровня груди.

Упражнение 3. Лягте лицом вниз, опираясь на вытянутые руки. Расставьте руки чуть шире линии плеч. Колени при этом должны быть согнуты, а стопы подняты вверх. Выполните отжимания, стараясь отводить локти в стороны и опуская корпус как можно ниже. Задерживайтесь в нижней точке на 5-10 секунд, а затем выпрямляйтесь. Держите спину ровно, не прогибаться в пояснице. Повторите 8-10 раз.

Depositphotos

Упражнение 4. Сожмите ладони, посчитайте до пяти, расслабьте руки. Повторите по 30 раз.

Упражнение 5. Сожмите ладони за затылком. Выполняйте так же, как предыдущее упражнение.

Во время выполнения упражнений следите за дыханием: вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот; дыхание должно быть ровным, спокойным. Чтобы увеличить нагрузку на разные группы мышц, делайте упражнения медленно. Не спешите сразу давать большую нагрузку на мышцы, начните с небольшого количества повторений упражнений, постепенно их увеличивая.

В период грудного вскармливания выполнять упражнения лучше сразу после кормления, пока грудь не успела наполнться молоком. После зарядки обязательно примите теплый душ.

ВОДНЫЕ И ВОЗДУШНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Контрастный душ отлично повышают тонус кожи и мышц, усиливает кровообращение.

Массажируйте грудь струей воды. Напор должен быть таким, чтобы не нанести травмы нежным молочным железам, но при этом достаточно ощутимым, чтобы от массажа был эффект. Проводите массаж струей круговыми движениями, а затем по направлению к подмышкам. Каждой груди уделите по 5 минут. После массажа разотритесь полотенцем и нанести специальный крем для груди.

Воздушные ванны нужно проводить как можно чаще. Для этого достаточно просто оставлять грудь открытой. Следите, чтобы не было сквозняков и не увлекайтесь солнечными ваннами. Ультрафиолет негативно влияет на соединительные ткани, они становятся вялыми, а на коже могут появиться пигментные пятна и морщины.