Фитнес для молодых мам: как убрать живот после родов

Новоиспеченным мамам хочется как можно скорее убрать живот после родов и в целом подтянуть мышцы живота. Но, давайте будем реалистами. Несмотря на ваши лучшие намерения в возвращении былых форм, ваш ребенок, ваше тело и, конечно же, ваш врач будут против интенсивных физических нагрузок.

Первый признак полного отсутствия силы в основных мышцах пресса приходит после того, как вы поднимаете малыша на несколько минут. Кроха кажется в этот момент такой тяжелой, потому что ваши брюшные мышцы не дают вам никакой поддержки спине.

Из-за растянутых и ослабленных мышц брюшного пресса, укороченных и перегруженных мышц спины, и немного нестабильных мышц бедер, вас клонит вперед.

РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ

Американский колледж спортивной медицины определил, какие упражнения наиболее эффективно активизируют прямые и косые мышцы живота. Исследователи составили список из шести советов, следуя которым можно убрать живот после родов. В два-три подхода нужно повторять каждое упражнение не менее тридцати секунд.

1. Дыхание. Если вы знакомы с системой пранаяма, вы можете практиковать глубокое дыхание, которое благоприятно влияет на мышцы брюшной стенки. Позволяйте вашему животу расширятся и сжиматься, вдыхая воздух как можно глубже.

2. Упражнения с фитболом. Лягте на спину, согните колени , ноги положите сверху на мяч. Поднимите таз, не отрывая плечи и голову от земли. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем повторите.

3. Парипурна Навасана – поза лодки. Сядьте на пол, согните колени. Слегка отклоните туловище назад, одновременно поднимая ноги от пола. Держите равновесие, пока ваши голени не станут параллельно полу, спина при этом должна быть прямая, бедра согнуты на девяносто градусов. Вытяните руки вперед, в удобное положение, чтобы помочь сохранить равновесие. Постарайтесь продержаться в этой асане около тридцати секунд.

4. Планка-дельфин. Поместите ваши локти на фитбол, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Выпрямите спину и удерживайте позицию, по крайней мере, тридцати секунд. Это упражнение похоже на базовое упражнение-планку, но вы усложняете себе задачу тем, что добавляете нестабильность мяча.

5. Боковая планка. Лягте на бок, согните руку в локте и поместите ее под плечо. Стараясь удержать равновесие, поднимите бедра от пола, ваше тело должно образовать прямую линию. Это упражнение нужно выполнять не менее тридцати секунд. Повторите также с другой стороны. Боковая планка поможет привести в тонус не только накачать мышцы пресса, но и укрепить мышцы вокруг тазобедренного сустава.

Помните, что лучшего достижения результатов физические упражнения нужно дополнять специальной диетой для кормящих мам.