9 советов для будущих мам с лишним весом

У вас есть лишний вес? Узнайте, как лучше всего заботиться о себе и ребенке во время беременности. Беременность должна быть только здоровой.

Мы уже писали, чем опасен лишний вес при беременности. Именно поэтому стоит взять на вооружение привычки, которые помогут выносить здорового малыша.

Читай также: Календарь имен: как выбрать имя для ребенка

Если у вас есть избыточный вес, беременность может быть сложной, так как у вас есть склонность к развитию гестационного диабета, особенно если набор веса слишком существенный. Но не бойтесь! У нас есть простые и легкие идеи, чтобы помочь вам с этим справиться.

Питайтесь регулярно

Придерживайтесь графика, ведите здоровый образ жизни во время беременности: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Поставьте себе суточную норму потребления от 1800 до 2400 калорий в день (что может быть меньше, чем то, что вы съедаете сейчас). Беспорядочные привычки питания часто способствуют увеличению веса.

Ведите дневник питания

Вы можете всегда проконсультироваться с дневником, наряду с вашим врачом или диетологом, чтобы увидеть, какие изменения нужно внести (например, уменьшение размера порций), если вы прибавляете слишком много или недостаточно набираете.

Избегайте употребления соков и сладких напитков

Они полны калорий. Пейте только обезжиренное молоко, воду или несладкие напитки.

Следите за набором веса

Помните, что набор веса начинается не раньше второго триместра. С тех пор нормой набора является от 1 до 2.5 кг в месяц, с общим числом набранного веса около 7–10 кг.

Выполняйте физические нагрузки

Даже простая ходьба как минимум 15 минут в день «делает погоду».

Избегайте простых сахаров

Выбирайте продукты со сложными углеводами, такие как цельный зерновой хлеб и крупы, фрукты (яблоки, например), и овощи.

Выбирайте здоровые перекусы с высоким содержанием белка

Попробуйте съедать цельнозерновой мини-рогалик с арахисовым маслом.

Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день

Вода будет сдерживать аппетит и поможет вам съедать меньше.

Употребляйте от 25 до 30 граммов клетчатки ежедневно

Зерновые имеют высокое содержание клетчатки, которое даст вам хорошее насыщение.

Надеемся прочитав статью вы нашли для себя рекомендации для здоровой беременности.

Источник: //www.parents.com