Как маме вернуться в форму: бег до, во время и после беременности

Многие будущие мамы задумываются, как им быстро

вернуться в форму после беременности

.

Практически каждая решает вести здоровый образ жизни: кто-то делает акцент на правильном питании, а кто-то собирается заниматься

спортом во время беременности

.

Один из лучших вариантов улучшить работу всего организма, и, главное, сердца — бег трусцой. Это еще и один из самых удобных видов спорта. Занятия можно планировать, подстраиваясь под свой режим дня. Время пробежки может быть различным: от 15 минут до получаса.

Если до беременности вы бегом не увлекались, лучше особо не усердствовать. Причина в том, что в организме беременных вырабатывается релаксин, который снижает крепость суставных связок, чтобы тазовые кости легче расступились и пропустили будущего малыша. Поскольку при беге основная часть нагрузки идёт на колени, под действием релаксина это может стать причиной для травм. Поэтому начинать бегать во время беременности – не самый лучший выбор. Этот вид спорта подходит лишь тем, кто активно им увлекается и не имеет никаких противопоказаний.

Если роды прошли хорошо, несколько простых упражнений не только не навредят, но и помогут быстрее восстановить тонус мышц живота. Если же роды были патологическими, и при физических нагрузках может возникнуть кровотечение, от упражнений лучше воздержаться. Например, после кесарева сечения занятия спортом допустимы не раньше, чем через два месяца.

Спорт улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом и помогает быстрее прийти в форму. Это я могу сказать на личном примере.

Многие эксперты не рекомендуют кормящим мамам заниматься именно бегом, так как при таких занятиях молочные железы подвергаются излишним колебаниям. Я начала бегать понемногу с чередованием на шаг уже через месяц после родов. Чтобы это не навредило груди, нужно надевать качественный спортивный бюстгальтер. Без него не рекомендованы вообще никакие активные нагрузки, особенно бег, прыжки и активный фитнес. А чтобы не пропадало молоко, важно восполнять количество жидкости вовремя занятий.

Спорт – это неотъемлемая часть жизни каждого здорового человека, поэтому кормящая мама не должна себе отказывать в умеренных физических нагрузках, которые не только помогут откорректировать фигуру, но и улучшат настроение. Занимайтесь спортом на здоровье!

Fitness mama Юлия Черницкая

Фото: depositphotos