Спорт во время беременности: что нужно знать будущей маме

Вы решили быть самой красивой, здоровой и спортивной мамой для своего малыша? Но спорт во время беременности имеет ограничения. В физических нагрузках, как и во всех сферах жизни, важна неспешность и постепенность, особенно в период беременности.

Активный образ жизни – это, бесспорно, отличное времяпрепровождения, но если до беременности любимым досугом было лежание на диване, то стремиться стать мастером спорта пока не нужно.

Сейчас у Вас – особое состояние организма, поэтому перед началом любых тренировок (даже минимальных) обязательно проконсультируйтесь с врачом-гинекологом.

Даже, если Вы – бывалый спортсмен, и перед беременностью ставили рекорды по прыжкам в высоту или поднятию штанг, в нынешнем положении любые нагрузки могут быть противопоказаны.

Противопоказания для спортивных занятий:

• угроза невынашивания;
• гипертонус матки;
• предлежание плаценты;
• повышенное или пониженное давление;
• варикоз;
• токсикоз;
• многоводие;
• анемия (малокровие).

Врач также запретит любые физические нагрузки, если у Вас есть болезни сердца или сосудов, кровотечения (даже совсем небольшие), преждевременное раскрытие шейки матки, проблемы с прикреплением плаценты. Небезопасным считается и спорт в случае многоплодной беременности.

Мама Ира делится переживаниями: «Мне сказали вообще лежать и не думать пока о спорте. А я до этого 5 лет занималась йогой, в бассейн ходила, на танцы. В общем, привыкла к активной жизни. А тут – лежи. Места себе не нахожу. Но что поделать: здоровье ребеночка важнее. Ради маленького можно и потерпеть. У меня пока 13 недель. Может, дальше уже разрешат, когда ребенок окрепнет».

Читай также: Мамы UAUA.info обсуждают бассейны для беременных

Когда начинать занятия?

Если Вас обошли стороной проблемы со здоровьем, «добро» от доктора получено, можете приступать к занятиям. Но не раньше 13-15 недели беременности, потому что в первом триместре физнагрузки могут быть небезопасны для малыша. Этот период считается самым рискованным для вынашивания ребенка и важным для его развития: именно сейчас формируется плацента и самые важные внутренние органы крохи.

Врач может разрешить Вам заниматься облегченным вариантом фитнеса или гимнастики, если спорт был основой Вашей «добеременной» жизни. Но это лишь при условии, что малыш развивается нормально, токсикоз Вас не мучает, и бить рекорды в зале Вы не намерены (здоровье крохи сейчас – это самое важное).

Откажитесь на время беременности от очень интенсивных тренировок, работы с весом или прыжков. Лучше всего, конечно, начать заниматься спортом еще во время планирования зачатия, чтобы регулярные нагрузки стали привычными для организма. Но не нужно усложнять программу или увеличивать темп в ожидании чуда, а когда оно произойдет, продолжайте работать в своем привычном темпе (если чувствуете себя хорошо и доктор разрешил).

Начинать тренироваться желательно не позже 32-й недели беременности.

Мамочка-форумчанка Оля рассказывает: «У меня был диск с упражнениями гимнастическими для беременных, занималась по нему до самых родов. Каждый день уделяла себе 60 минут: элементы йоги, немного растяжки, восточных танцев. Не помню уже, как называется. Аэробика для будущих мам. Я еще на эллипсе ездила до предпоследнего дня тоже час. Чувствовала себя прекрасно, да и выглядела тоже хорошо, чем очень довольна».

Лучше всего заниматься в группе, где, помимо инструктора, есть еще и фитнес-врач (в крупных спортивных клубах такие имеются). Они и должны подобрать вам безопасный уровень нагрузки, который будет соответствовать Вашей физической подготовке, возрасту, состоянию здоровья и сроку беременности.

Второй триместр беременности – это самый безопасный и комфортный период для занятий. На этом сроке избегайте упражнений для тренировки прямых мышц живота.

В третьем триместре беременности не нужно выбирать занятия со сложной хореографией, проходящие в быстром темпе, а, выполняя силовые тренировки, лучше обходиться без веса.

Вы можете заниматься различными видами гимнастики, тренируя дыхание (что точно пригодится на родах), развивают мышцы и увеличивают их эластичность (что поможет вам всегда быть красивой), готовят мышцы и связки к родам, укрепляют позвоночник. Комплекс определенных упражнений поможет ребенку занять правильное положение в матке.

Отставить на время беременности

Несмотря на всю полезность физических нагрузок, существуют виды спорта, которые запрещены во время беременности. К примеру, нельзя Вам заниматься любыми травматичными или опасными видами спорта. Сейчас Вы в ответе за маленькую жизнь, поэтому в приоритете – оберегать себя от различных сотрясений, падений, переохлаждений или перегреваний.

В черный список попадают:

• верховая езда;
• бокс;
• парашютный спорт;
• прыжки;
• степ и танцевальная аэробика;
• прыжки в воду, водные лыжи;
• катание на горных лыжах;
• бег на длинные дистанции (разве что в спокойном темпе или быстрая ходьба);
• дайвинг;
• езда на велосипеде по пересеченной местности (только по ровной трассе со специальным широким сидением);
• командные виды спорта.

Нельзя Вам в ближайшее время заниматься растяжкой мышц живота, делать упражнения с резкими движениями, сильной растяжкой или сильными изгибами спины.

Помните о том, что сейчас важна не столько красота тела или желание физической активности, сколько здоровье крохи и его развитие. Если Вы учтете все рекомендации, то спортивная беременность пойдет вам обоим только на пользу.

Берегите себя и своего малыша!