Фитнес и беременность: как сочетать правильно. Советы фитнес-тренера

Многие думают, что беременность и спортивные нагрузки несовместимы. И многие поклонницы активного образа жизни, забеременев, прекращают тренировки, боясь навредить малышу. Это решение – не самое лучшее, особенно если до беременности вы интенсивно тренировались. Как заниматься фитнесом беременным и кормящим женщинам, и что делать, чтобы тренировки пошли на пользу? Своими советами и опытом делится фитнес-тренер, легкоатлетка и фандрайзер Nova Poshta Kyiv Marathon 2015 Юлия Черницкая.

• Почти все будущие мамочки задумываются, как сохранить свою фигуру. Практически каждая решает вести здоровый образ жизни: кто-то делает акцент на правильном питании, а кто-то собирается тренироваться с малышом. Занятия бегом можно планировать, подстраиваясь под свой режим дня. Время пробежки может быть различным - от 15 минут до получаса.

• На личном примере могу сказать, что спорт улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом и помогает женщине быстрее прийти в форму. Если до беременности вы не увлекались данным видом спорта, то лучше себя особо не напрягать и не утруждать нагрузками, так как при беге основная часть нагрузки идёт на колени. В организме беременных вырабатывается релаксин, который снижает крепость связок и суставов, что может послужить причиной для травм.

  Читай также: Собираемся на фитнес-пикник (видео)

• Бегать во время беременности вполне можно, если нет никаких противопоказаний. Кормящим мамам эксперты не советуют бег, потому что при таких занятиях молочные железы подвергаются излишним колебаниям.Мое мнение, если роды прошли хорошо, несколько простых упражнений не только не навредят, но и помогут быстрее восстановить тонус мышц живота. Если роды были патологическими и при физических нагрузках могут возникать кровотечения, от выполнения упражнений лучше воздержаться. Скажем, занятия спортом при кормлении грудью, например, после проведенной операции кесарева сечения, допустимы не ранее, чем через два месяца.

• Я начала бегать понемногу с чередованием на шаг уже через месяц после родов. Еще очень важный момент - это спортивный бюстгальтер. Без него не рекомендовано выполнять физические нагрузки, в особенности бег, прыжки и активный фитнес.

• Очень важно восполнять количество жидкости во время занятий, чтобы не пропадало молоко. Спорт – это неотъемлемая часть жизни каждого здорового человека, поэтому кормящая мама не должна себе отказывать в умеренных физических нагрузках, которые не только помогут откорректировать фигуру, но и улучшат настроение. Поэтому занимайтесь спортом на здоровье!

  Читай также: Фитнес с малышом: 6 лучших упражнений

  Mama beauty: простые фитнес-упражнения на пляже

  Упражнения для похудения живота (ИНФОГРАФИКА)