Спорт на ранних сроках беременности: как тренироваться в первом триместре беременности

Первый триместр беременности – очень волнительный период. Именно в эти месяцы формируется большинство органов плода.

Однако умеренные занятия спортом во время беременности могут избавить будущую маму от токсикоза и головокружений, а также облегчают вынашивание ребенка. Кроме того, у физически активных женщин роды проходят примерно на 30% быстрее, а новорожденные почти не страдают от гипоксии и замедленного сердцебиения.

1-4 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Начинайте занятия с 3-4 раз в неделю в первый месяц беременности, если у вас нет никаких проблем со здоровьем. Ходьба – это прекрасный старт, в случае, если вы не были активны до беременности.

Совет: вам следует оставить занятия некоторыми видами спорта, даже если ранее вы регулярно уделяли им время. Помните: это может быть опасным для вашего и здоровья вашего малыша. Врачи советуют воздержаться от верховой езды, баскетбола, сноуборда, подводного плавания, контактных видов спорта (дзюдо, бокс и прочее), гимнастики и лыжного спорта.

4-8 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Бег трусцой, легкий бег – отличные упражнения для беременных на втором месяце, которые могут заниматься этим достаточно долго, вплоть до того момента, пока не появится ощущение дискомфорта от тренировок.

Совет: проконсультируйтесь со своим ведущим врачом и убедитесь, что он одобряет ваш план тренировок. В первом триместре сердце и так трудится в двойном объеме, нередко учащается пульс и повышается давление, поэтому интенсивные кардионагрузки противопоказаны.

Читать также: 36 неделя беременности

8-12 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Во время третьего месяца беременности, можете разбавить рутинные будни танцевальными фитнес-программами, например зумбой. Эксперты отмечают, что в эти недели ваш вес не должен сильно колебаться.

Совет: помните, что ваше тело не должно перегреваться. Это особенно важно в первые три месяца беременности, когда малыш развивается особо стремительно. Если на улице слишком жарко, лучше отдать предпочтение занятиям в помещении.

Как бы странно это не звучало, но не стоит при занятиях спортом на ранних сроках беременности всецело доверять своему самочувствию, ведь в первом триместре будущая мама может не ощущать никаких негативных изменений. Лучше перестраховаться и отложить занятия спортом до того момента, как сходите на прием к врачу, сдадите анализы и сделаете УЗИ.

Удачных тренировок!

ВСЕ О ПЕРВОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Первый триместр беременности: необходимые анализы и обследования

Первый триместр беременности: как меняется организм женщины

Как питаться в первом триместре беременности

Как развивается малыш в первом триместре беременности

Питьевой режим в первом триместре беременности