Спорт по неделям беременности: нагрузки и противопоказания

Если вы занимались спортом до беременности, не стоит бросать это занятие и во время ожидания малыша. Спорт и беременность вполне совместимы, нужно лишь соблюдать определенные правила безопасности.

1— 4 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Зачастую до 4 недели беременности женщина еще не знает о том, что беременна. Но если у вас есть подозрения или они уже подтвердились – сазу стоит снизить нагрузку. Дело в том, что на первых этапах беременности формируются все органы и системы будущего плода, поэтому любые перегрузки будут не на пользу малышу.

Запрещено при беременности: работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные забеги (марафоны), катание на горнолыжных спусках.

Что делать: учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку, учитывая свое новое состояние, желательно обратиться к индивидуальному тренеру.

4 — 8 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Уже до 8 недели беременности приходит период, когда из ежедневных тренировок требуется исключить все виды упражнений, связанные с нагрузкой мышц живота.

Запрещено беременным: приседания, пресс, наклоны вперед и назад, упражнение "велосипед" и "березка", стояние на руках, упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Что делать: плавание, аквааэробика.

8 — 12 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Уже до 12 недели беременности пришло время отказаться от чрезмерно активных спортивных упражнений и беречь себя и свое тело.

Запрещено беременным: заядлые фигуристки и любительницы роликов должны расстаться с любимыми коньками на определенный период. Этот вид спорта насыщен падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Также рекомендуется отказаться от бега.

Что делать: бег лучше заменить ходьбой, не противопоказан теннис, но только если нет не противопоказаний.

12 — 16 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Спорт до 16 недели беременности пойдет только на пользу, но в случае если нет никаких нарушений.

Запрещено беременным: неудобная обувь, тесная одежда.

Что делать: полезно заниматься аэробикой, йогой, бегом.

16 — 20 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Будущая мама вместе с доктором должна определить для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. До 20 недели беременности есть следующие ограничения:

Запрещено беременным: для новичков длительность занятий не должна превышать получаса.

Что делатьо: девушки, которые и до беременности активно занимались спортом могут заниматься до часа – но обязательно утвердить это время с врачом.

20 — 24 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Этот период (до 24 недели беременности) отлично подойдет для посещения бассейна — животик заметно растет, поэтому начинает побаливать спина. Плавание одновременно прекрасно расслабляет и тренирует все группы мышц. Также "водные процедуры" хорошо укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон.

Запрещено беременным: посещать бассейн при угрозе прерывания беременности, предлежании плаценты, появлении любых выделений из влагалища, не стоит купаться в бассейнах, где используются системы очищения, содержащие хлор, а также в сомнительных водоемах.

Что делать: ходить в современные профессиональные бассейны, заниматься в специализированных группах для беременных.

24 — 28 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

В этот период очень важны длительные пешие прогулки на свежем воздухе. В комплекс упражнений до 28 недели беременности в зале полезно включите те, которые способствуют укреплению мышц, активно участвующих в родах.

Запрещено беременным: исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски, так как движения беременной должны быть плавными и осторожными.

Что делать: гуляйте на свежем воздухе не менее 1 часа, пробуйте качать мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна, но только после обязательной предварительной консультации с врачом.

28 — 32 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

В последнем триместре беременности рекомендуется уменьшить интенсивность физических упражнении, к которым вы сможете вернуться через 6 недель после родов.

Запрещено: скачки, прыжки, бег, махи ногами, упражнения "руки вверх", потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса, не желательны упражнения на равновесие.

Что делать: продолжительные прогулки.

32 — 36 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

До 36 недели беременности стоит ограничить все движения. Настал период учиться правильно дышать и чувствовать свое тело.

Запрещено беременным: занятия с элементами степ- и аквааэробики, любые активные движения.

Что делать: заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление.

36 — 40 НЕДЕЛИ БЕРЕМЕННОСТИ

Обычно в это время, до 40 недели беременности, будущие мамы уже думают о предстоящих родах, а не о своих спортивных достижениях. Да и самочувствие не располагает к активности.

Запрещено беременным: все резкие движения, любая перенагрузка.

Что делать: дыхательные упражнения и те, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша.