Питание кормящей мамы

Вы молодая мама, недавно родившая ребенка и кормящая его грудью? Поздравляю! Теперь у вас позади тревоги беременности и родов, а впереди много разных забот и хлопот, связанных с уходом за малышом и собой, конечно!

И одна из важнейших забот для кормящей мамы: чем же кормить себя? Очень хочется и хорошо выглядеть, и быть довольной жизнью (еда ведь один из способов получать удовольствие, вы же помните!), и питать витаминами себя с малышом, и при этом чтобы дитенку была только польза!

По поводу питания у нас в обществе существуют очень разные точки зрения. От «есть нельзя ничего» до «можно всё без разбору». Мы, как всегда, советуем не кидаться в крайности, а искать золотую середину. И эта середина приблизительно такая: лучше есть то, что относится к понятию «здоровое питание», но только то, что вам лично нравится и не вызывает неприятных реакций в виде аллергических высыпаний или метеоризма. Еще не стоит есть всё сразу, расширяйте свое меню постепенно. Если помимо здоровых продуктов чего-то очень хочется – то терпим сколько получится, а потом, если желание не пропадает, пробуем немножечко.

Совершенно не требуется кормящей маме есть очень много. Хотя, честно, есть обычно хочется очень часто, но всё отлично усваивается – ведь на выработку молока поначалу требуется много энергии. А если кушать не хочется, тоже переживать не надо. Организм своего не упустит, из обычного яблочка усвоит максимальную дозу полезных веществ для вас обоих и молоко для ребенка сделает.

Еще один важный момент – способ приготовления еды. Действительно, не стоит с самого рождения малыша есть жареную пищу. Она обычно тяжело усваивается и требует интенсивной работы печени. А печень у ребенка только-только сама начинает работать, и нагрузка у неё достаточно большая, ни к чему её нагружать еще и дополнительными заботами от жареной пищи. Далее – существует мнение, что овощи-фрукты после родов лучше есть после термической обработки, всякие вареные-печеные-тушеные. Не могу полностью согласиться. Если вы привыкли есть эти продукты сырыми и очень их в таком виде любите, то вреда не будет, если вы их и после родов будете их кушать в первозданном виде.

Так что же можно кушать с первых же дней? После родов очень важно избежать запоров, поэтому не спешите сразу есть мясо, мясные бульоны, свежий хлеб и рис – эти продукты могут крепить. Дайте себе время восстановиться, кишечнику начать активно работать, на это уйдет всего несколько дней. А кушать можно разные каши (помимо рисовой), постные супчики, сливочное масло, любые кисломолочные продукты, за исключением тех, в которых присутствуют «фруктовые добавки» (в таких обязательно есть консерванты, а мы помним, что надо беречь детскую печень!) Хлеб лучше брать с отрубями и подсушить ломтики его на сухой сковородке. Можно есть яблоки (зеленые или светло-желтые), чернослив, бананы.

Через 4-5 дней после родов начинаем к этому списку добавлять то, что вам хотелось бы есть: нежирное мясо, твердый сыр, овощи, зелень. Пробуйте то, что вам хочется. Не бойтесь продуктов! Они не настолько плохи, как кому-то кажется, и не могут сразу и навсегда ребенка покалечить! Чаще всего, дети спокойно воспринимают те продукты, которые мама ела во время беременности.

Чтобы вам было спокойнее, ешьте один новый продукт в день небольшим кусочком и смотрите на малыша. У него не появилась сыпь? Стул не стал зеленого цвета? Его не беспокоит чрезмерно животик? Значит, продукт ему подходит, можно есть его смело. Если вышеуказанные негативные реакции имеют место – временно откладываем потребление этого продукта на месяца два. После можно будет попробовать снова – вполне возможно, что ферментативная система ребенка уже спокойно его воспримет.

Первые три-четыре месяца вам следует быть осторожными с продуктами, которые дают повышенное газообразование, чтобы снизить вероятность возникновения приступа колик. К этим продуктам относятся виноград, капуста, бобовые и газированная вода. Но это опять же – не строгое правило. Хотите, например, капусты? Можете съесть, возможно ребенка излишне пучить не будет.

Наверняка вы слышали о продуктах, которые считаются сильными аллергенами. Это клубника, малина, персик, морепродукты, молоко, курица, сахар, арахис. Если вы лично эти продукты любите, то тоже можете их попробовать. Хорошо пошло? Тогда можно их употреблять, но обязательно соблюдать меру! Большая порция может дать нежелательную реакцию у малыша.

Небольшим количеством еще нужно употреблять такие продукты, как орехи. Потому что они делают молоко излишне жирным, и ребенку тяжелее сосать. Как видим, бабушкин совет «кушать 20 грецких орехов в день» является вредным.

Умеренно употребляйте разные пряности. Совсем отказываться от них не надо, в них бывают полезные вещества. Очень острое придает особый вкус молоку, ребенку может не понравиться.

Цитрусовые и шоколад лучше не есть первые полгода. Уж очень сложно детская печень их переносит. Если очень хочется – терпим, сколько получается и едим очень маленький кусочек. При этом важно есть не спеша, принюхиваясь и прислушиваясь к своим ощущениям, тщательно пережевывать каждый кусочек. Таким образом, много не съедите, а удовольствие и насыщение получите.

Чего не стоит есть кормящей маме? Помимо общепризнанных «нездоровых» продуктов, лучше не есть сгущенное молоко. Да-да, совет бабушек пить горячий чай со сгущенкой «чтобы было молоко» смело сейчас можно отнести к «вредным». Современная сгущенка очень тяжела для печени. А для того, чтобы было молоко, кормящей маме совсем не обязательно употреблять молоко в пищу (ведь корову молоком никто не поит!) Молоко у вас будет, если ребенок часто и много будет сосать вашу грудь и хорошо её высасывать. То есть, чем больше из груди достанут, тем больше нового молока туда прибудет.

Еще не стоит увлекаться грибами, дети их очень плохо усваивают. Поэтому маленьких детей грибами не кормите лет лучше до семи, а сами ешьте совсем немножко, пока кормите.

Вот такие основные правила. Как вы видите, кормление грудью не обязывает вас соблюдать жесточайшую диету. Поэтому кормите с удовольствием, живите с радостью и будьте счастливы! Ведь вы теперь – МАМА!

Наталья Галицына, психолог центра «Мир Гармонии»