Немного про Йогу, или что это такое и зачем это может быть нужно

В последние годы йога стала очень популярным и даже модным увлечением многих людей в разных странах мира. Наша страна – не исключение. Множество школ, направлений, учителей и литературы, бесспорно, дают возможность современному человеку выбрать то, что подходит именно ему. Многие люди стараются узнать побольше об этом древнем учении индийской культуры и приобщиться к практике. Попробуем и мы разобраться, что такое йога, в чем заключается ее цель, и почему практика йоги так стремительно набирает обороты.

Йога не имеет отношения ни к одной из религий, не требует веры или поклонения Богу. Она не направлена на то, чтобы нарастить мускулы, похудеть, или выиграть олимпиаду по гимнастике, лучше всех завернуться в какую-нибудь замудренную асану или закинуть ноги за голову, сесть на шпагат. Йога - это не соревнование на гибкость или совершение каких либо аскез. Это всего лишь инструмент, которым, если умело пользоваться, можно изменить свою жизнь, перенастроить свой организм, изменить восприятие этого мира, посмотреть по-другому на устаревшие стереотипы мышления, привитые нам ещё нашими предками. Так уж устроен мир, и наша жизнь в частности, - из взлётов и падений, набивания шишек и переосмысливания своих ценностей, и наконец, изменении самого себя. Мы познаем себя, и мы меняемся, а значит растем.

Йога – это возможность узнать себя, такого, какой ты есть на самом деле, без масок и одеял, которые сам на себя натянул. Это возможность приблизиться к себе, поверить в себя и научиться …принимать и любить таким, каков ты есть. Это способ научиться контролировать свой ум и эмоции, и главное понимать их, добиться состояния уравновешенности, собранности, внутренней гармонии. Или говоря проще – испытать счастье.

Вы скажете, не слишком ли многого мы ждем от практики? Как могут простые физические упражнения произвести такие изменения в нашем сознании? Попробуем ответить на эти вопросы с помощью объяснения ступеней Аштанга йоги.

Сам термин «аштанга йога» буквально означает йога «восьми кругов», описаны они неким Патанджали. Как считал этот мудрец, для проявления своей истинной природы, нахождения своей сути стоит пройти восемь духовных практик. Причем, не освоив одну ступень, неверно будет переходить к следующей. Это своеобразная лестница, по которой, если подниматься, с каждым шагом приобретая новый опыт, можно прийти к истинной цели.

Итак, начнём мы с самого начала, с …порога большого уютного дома йоги. Первые две ступеньки, пожалуй, самые основные, без них никуда. Называются они Яма и Нияма. Это ряд дисциплин, придерживаясь которых, можно привести наш внутренний и внешний мир в гармоничное состояние. Яма означает моральные принципы контроль над собственным эго. 5 простых правил ямы – это то, каких поступков и внутренних состояний нужно избегать, если хочешь хорошо прожить свою жизнь. Многие из нас интуитивно понимают их, и если довериться внутреннему голосу и совести, то следовать им довольно легко. К правилам ямы относятся запрет на насилие, убийство, воздержанность и умеренность, запрет на воровство, правдивость, запрет на желание обладать.

Нияма – это правила личной дисциплины, то, на какие ценности нужно опираться. К ним относятся чистоплотность (причем как внешняя, так и внутренняя), удовлетворённость, упорство, самообразование и состояние открытого сердца, умение любить.

Яма и Нияма - это тот фундамент, построив который можно переходить к следующим ступеням. По сути эти две дисциплины дают нам возможность контролировать страсть и эмоции, они настолько взаимосвязаны, что не всегда можно почувствовать разницу между ними. Подымаясь на ступеньку выше, мы подходим к асанам. Асана - это удобная поза, которую следует удерживать какое-то время (от 30 сек. до 1-2 мин.) Асаны помогают оставаться телу здоровым и сильным. Они учат нас управлять своим телом, гармонизируют работу систем внутренних органов, помогают прийти в состояние равновесия тела, ума и духа. ..

Подымаемся еще на одну ступень и добавляем к нашим знаниям науку о дыхании – пранаяма. Это дыхательные упражнения, которые помогают научиться контролировать внутреннюю энергию, а так как дыхание и сознание тесно взаимосвязаны, то это является и работа с сознанием. C помощью дыхания, можно успокоить свои эмоции, проконтролировать внутреннее состояние, увеличить объём лёгких. Сделать дух сильным, а тело здоровым. Итак, если научимся контролировать своё тело и наблюдать дыхание, то научимся контролировать собственный ум. Существует такое интересное мнение древних йогов, что в одной жизни человеку отведено определённое количество вдохов и выдохов. Это одна из причин, из-за которой стоит научиться правильно дышать, дабы не тратить драгоценное время зря. Но изучение науки пранаямы должно проходить под контролем опытного учителя, так как неправильная практика приводит …к необратимым последствиям (расстройствам психики и нервной системы человека).

После освоения этих четырёх ступеней, можно приступать к более глубинным практикам, таким как контроль над чувствами, концентрация, медитация и созерцание. Патанджали, уже упомянутый выше древний индийский мудрец, охарактеризовал йогу тремя словами “читта вритти ниродха”, что переводится как “сдерживание колебаний ума”. Слово читта-ум, разум или рассудок, эго. Вритти – поворачиваться, вращаться, катиться. Ниродха - соответственно сдерживание.

Когда мы приходим на тренировку, расстилаем коврик и готовимся к занятию, важно понимать, какая внутренняя работа будет происходить. В процессе удержания асаны мы обращаем своё внимание на дыхание, оно должно быть равномерным и спокойным. Также мы прислушиваемся к телу, тем самым познаём себя и обращаем внимание вовнутрь (то чего мы делать в обычной жизни не привыкли), вырабатываем выносливость, равновесие и наблюдаем, какую мышцу нужно напрячь, а какую расслабить. Тело при этом должно быть спокойное и расслабленное. Таким образом, на коврике происходит глубокая работа над собой.

Сделаем выводы. Йога - это философия, философия жизни. Она учит нас шаг за шагом познавать себя, контролировать разум и тело. Это не магия, здесь нет тайн и мистических обрядов. Всё намного проще, чем рисует нам наше воспалённое воображение. Я не отрицаю существование сверхъестественных возможностей у человека, но это не есть сама цель йоги. Научитесь жить гармонично с окружающим вас миром и мудро реагировать на всё происходящее вокруг вас. Научитесь воспринимать реальность таковой, какая она есть. Научитесь радоваться каждой минуте, каждой секунде, каждому существу, каждому человеку находящемуся рядом с вами. Наше восприятие привыкло, что всё должно быть так как мы этого захотим, но ничего не может быть постоянным. Есть одна народная мудрость: “Два раза в одну и туже реку не войдёшь”. И правда, где вы видели, чтобы вода была где-то одинаковой. В жизни ведь так же, всё течёт, всё изменяется. Настоящей мудростью является умение принимать всё, как есть, не пытаясь ничего изменить на свой лад.

Напоследок поделюсь с вами своим собственным опытом, приобретенным после четырёх лет практики. Я всегда была человеком достаточно несдержанным и эмоциональным, что приводило к непониманию обыкновенных жизненных законов, разболтанному состоянию, постоянным слезам и обидам, неумению собраться, что привело к абсолютной дисгармонии. Тренировки по йоге помогли мне обрести чувство внутренней целостности и гармонии. Многие мои внутренние проблемы решились, поменялись жизненные ценности. Я перестала распыляться на все стороны, не понимая, почему всё не так как надо, а как надо ведь и сама не знала. Я научилась понимать и контролировать собственные эмоции, что помогает мне сейчас на работе и в семье, нашла ответы на мучавшие меня когда-то вопросы. Но самое главное, что это только начало, так как сейчас начинается работа более внутренняя и глубокая. И скажу вам по секрету, жить так намного интереснее, радостнее. С обретением спокойствия появилась внутренняя улыбка, которая творит чудеса не только со мной, но и с окружающими.

Главное, о чем не стоит забывать, что постоянство практики – залог успеха. Ведь йога – это наука о том, как жить. Помните русскую пословицу «Что посеешь, то и пожнёшь»? Да, человек своими делами, поступками творит своё будущее. И практика йоги - лучший тому пример.

Наталья Крыжановская, инструктор по йоге детского клуба «Скворечник»