Какие продукты помогут ребенку уснуть
- Автор
- Дата публикации
Давай определим, чем кормить ребенка перед сном, чтоб малыш крепко и сладко спал всю ночь.
Родители, чьи дети плохо и тревожно спят, долго засыпают, должны особенное внимание уделить ужину. Во-первых, нужно исключить слишком сытные ужины. В идеале, ребенок должен ужинать не позднее чем за полтора часа до сна.
Во-вторых, ужин ребенка должен состоять из продуктов, которые способствуют синтезу мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
Для выработки мелатонина необходимы специфические аминокислоты, которые содержатся в мясе птицы, молокопродуктах, яйцах, финиках, нежареных орехах, цветной капусте и в капусте брокколи, а также в бананах.
То есть хороший ужин, который гарантирует ребенку здоровый сон, это, например, грамм 100 отварного куриного или индюшачьего мяса и овощи, приготовленные на пару, с оливковым маслом. Или, например, вполне подходящий ужин для ребенка – стакан молока с цельнозерновым хлебом или творог с медом.
- ЧИТАЙ ТАКЖЕ: ФОТОидеи. Как украсить кашу для ребенка
Крайне нежелательный ужин для ребенка – пища, содержащая так называемые быстрые углеводы. Такие продукты, как белый хлеб, пирожные и тортики, макароны из белой муки, манная каша, джем и варенье насыщают очень быстро организм ребенка глюкозой, что и дает неожиданный всплеск энергии. Потому маленький непоседа не может заснуть длительное время.
Кроме того, если ужин был непосредственно перед сном, организму ребенка сложно перейти в режим сна, потому что нужно переваривать пищу.