Как быстро уснуть с тревожностью? 3 лайфхака от психиатра

Несколько простых действий помогут упростить процесс засыпания

События последних лет привели к серьезному увеличению в Украине числа людей, которые нуждаются в психологической поддержке, — в частности, стало намного распространеннее тревожное расстройство, которое среди прочего мешает полноценному сну. Однако есть лайфхаки, как легче уснуть, несмотря ни на что.

Помогут всего три простых совета. Их в своем блоге в ТикТок назвала украинская психиатр Алина Грошева.

Вот 3 лайфхака от нее:

1. Расслабьте свою нижнюю челюсть, которая у вас обычно зажата днем, даже если вы этого не замечаете.
2. Отложите телефон и отключите телевизор, если вы обычно засыпаете под него, хотя бы за 30 минут до того, как вы планируете заснуть. Засыпайте в темноте и в тишине. Если в тишине никак не выходит, можно включить белый шум без синего света от экрана. А если пугает темнота, можно включить ночник с теплым светом.
3. Пытайтесь засыпать в одно и то же время. Это поспособствует выработке вашего внутреннего мелатонина и процесс засыпания будет проходить лучше.

"Я и не замечала, как сильно сжаты у меня зубы в покое", "Чтобы расслабить нижнюю челюсть, я кладу язык на верхние передние зубы, очень помогает", — пишут в комментариях украинцы.

Напомним, ранее "Телеграф" рассказывал про действенный метод от офицера, как уснуть за 2 минуты.