Як швидко заснути із тривожністю? 3 лайфхаки від психіатра

Читать на русском
Автор
2785
Заснути з тривожним розладом — часом те ще завдання
Заснути з тривожним розладом — часом те ще завдання. Фото Getty Images

Декілька простих дій допоможуть спростити процес засипання

Події останніх років призвели до серйозного збільшення в Україні числа людей, які потребують психологічної підтримки, — зокрема, став набагато поширенішим тривожний розлад, який серед іншого заважає повноцінному сну. Однак є лайфхаки, як легше заснути, незважаючи ні на що.

Допоможуть лише три прості поради. Їх у своєму блозі в ТікТок назвала українська психіатр Аліна Грошева.

Ось 3 лайфхаки від неї:

  1. Розслабте свою нижню щелепу, яка зазвичай затиснута вдень, навіть якщо ви цього не помічаєте.
  2. Відкладіть телефон і відключіть телевізор, якщо ви зазвичай засинаєте під нього, хоча б за 30 хвилин до того, як ви плануєте заснути. Засинайте у темряві та у тиші. Якщо в тиші не виходить, можна ввімкнути білий шум без синього світла від екрана. А якщо лякає темрява, можна ввімкнути нічник із теплим світлом.
  3. Намагайтеся засипати в один і той же час. Це сприятиме виробленню вашого внутрішнього мелатоніну і процес засипання буде проходити краще.

"Я і не помічала, як сильно стиснуті у мене зуби у спокої", "Щоб розслабити нижню щелепу, я кладу язик на верхні передні зуби, дуже допомагає", — пишуть у коментарях українці.

Нагадаємо, раніше "Телеграф" розповідав про дієвий метод від офіцера, як заснути за 2 хвилини.

Info Icon

Важливо: будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Телеграф, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією.
Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.