Проблемы со сном: первые симптомы бессонницы и как с ней справиться

Проблемы со сном не дают человеку нормально функционировать в течение дня, ведь очень часто это сопровождается раздражительностью, ухудшением внимания, усталостью и сонливостью. Очень важно не игнорировать первые проявления нарушений сна, ведь это может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Как сообщает Министерство здравоохранения, взрослые должны регулярно спать минимум 7 часов в сутки, а детям для полноценного отдыха нужно от 10 до 17 часов в зависимости от возраста. Однако не всегда такая продолжительность сна указывает на его качество, ведь могут быть и другие нарушения.

Симптомы нарушения сна

Главными сигналами о том, что с вашим сном что-то не так, являются следующие:

• вы регулярно испытываете трудности с засыпанием;
• просыпаетесь несколько раз за ночь;
• ваш сон непродолжителен и тревожен;
• вам не удается уснуть всю ночь;
• чувствуете себя уставшим даже после продолжительного сна и отдыха;
• мучают регулярные ночные кошмары;
• чувствуете себя растерянным, вам трудно сконцентрироваться.

Причин тому может быть множество — стресс, депрессия, некомфортные условия сна, гормональные перестройки, употребление алкоголя и наркотиков, изменение часовых поясов, длительная боль и некоторые болезни (Паркинсона, Альцгеймера, психические расстройства).

Каждая из причин требует отдельного внимания и консультации с врачом, однако есть несколько простых правил, используя которые можно улучшить свой сон.

Как улучшить сон

• Соблюдайте режим сна — ложитесь к постели и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим.
• За час до сна отдыхайте — примите успокаивающую ванну, почитайте книгу.
• Создайте удобное место для сна — приглушенный свет, удобная кровать, подушка и приятная постель.
• Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим.

Что запрещено делать перед сном, если вы страдаете бессонницей

• Употреблять алкоголь и курить.
• Пить кофе с кофеином за 6 часов до сна.
• Употреблять тяжелую, острую и сладкую пищу за 4 часа до сна.
• Тренироваться перед сном.
• Смотреть телевизор, сидеть за компьютером/телефоном за 30 минут до сна.

Ранее "Телеграф" сообщал, почему именно летом часто возникают специфические проблемы со сном и как этому помочь.