Проблемы со сном: первые симптомы бессонницы и как с ней справиться

Читати українською
Автор
602
Бессонница оказывает большое влияние на нервную систему Новость обновлена 01 августа 2022, 19:18
Бессонница оказывает большое влияние на нервную систему

При расстройствах сна заниматься самолечением категорически запрещено

Проблемы со сном не дают человеку нормально функционировать в течение дня, ведь очень часто это сопровождается раздражительностью, ухудшением внимания, усталостью и сонливостью. Очень важно не игнорировать первые проявления нарушений сна, ведь это может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Как сообщает Министерство здравоохранения, взрослые должны регулярно спать минимум 7 часов в сутки, а детям для полноценного отдыха нужно от 10 до 17 часов в зависимости от возраста. Однако не всегда такая продолжительность сна указывает на его качество, ведь могут быть и другие нарушения.

Симптомы нарушения сна

Главными сигналами о том, что с вашим сном что-то не так, являются следующие:

  • вы регулярно испытываете трудности с засыпанием;
  • просыпаетесь несколько раз за ночь;
  • ваш сон непродолжителен и тревожен;
  • вам не удается уснуть всю ночь;
  • чувствуете себя уставшим даже после продолжительного сна и отдыха;
  • мучают регулярные ночные кошмары;
  • чувствуете себя растерянным, вам трудно сконцентрироваться.

Причин тому может быть множество — стресс, депрессия, некомфортные условия сна, гормональные перестройки, употребление алкоголя и наркотиков, изменение часовых поясов, длительная боль и некоторые болезни (Паркинсона, Альцгеймера, психические расстройства).

Каждая из причин требует отдельного внимания и консультации с врачом, однако есть несколько простых правил, используя которые можно улучшить свой сон.

Как улучшить сон

  • Соблюдайте режим сна — ложитесь к постели и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
  • Ложитесь спать только если чувствуете себя уставшим.
  • За час до сна отдыхайте — примите успокаивающую ванну, почитайте книгу.
  • Создайте удобное место для сна — приглушенный свет, удобная кровать, подушка и приятная постель.
  • Проветрите спальную комнату перед сном и установите комфортный для вас температурный режим.

Что запрещено делать перед сном, если вы страдаете бессонницей

  • Употреблять алкоголь и курить.
  • Пить кофе с кофеином за 6 часов до сна.
  • Употреблять тяжелую, острую и сладкую пищу за 4 часа до сна.
  • Тренироваться перед сном.
  • Смотреть телевизор, сидеть за компьютером/телефоном за 30 минут до сна.

Ранее "Телеграф" сообщал, почему именно летом часто возникают специфические проблемы со сном и как этому помочь.

Info Icon

Важно: любая информация медицинской тематики, размещенная на сайте Телеграф, носит информационный характер и не является рекомендацией.
Применение каких-либо медицинских препаратов должно быть согласовано с лечащим врачом.