Проблеми зі сном: перші симптоми безсоння та як з ним впоратися

Проблеми зі сном не дають людині нормально функціонувати протягом дня, адже дуже часто це супроводжується дратівливістю, погіршенням уваги, втомою та сонливістю. Дуже важливо не ігнорувати перші прояви порушень сну, адже надалі це може призвести до серйозних порушень у роботі організму.

Як повідомляє Міністерство охорони здоров'я, дорослі мають регулярно спати щонайменше 7 годин на добу, а дітям для повноцінного відпочинку потрібно від 10 до 17 годин залежно від віку. Однак, не завжди така тривалість сну вказує на його якість, адже можуть бути й інші порушення.

Симптоми порушення сну

Головними сигналами про те, що з вашим сном щось не так, є наступні:

• ви регулярно відчуваєте труднощі із засинанням;
• прокидаєтесь декілька разів за ніч;
• ваш сон нетривалий і тривожний;
• вам не вдається заснути цілу ніч;
• відчуваєте себе втомленим навіть після тривалого сну та відпочинку;
• мучать регулярні нічні кошмари;
• відчуваєте себе розгубленим, вам важко сконцентруватись.

Причин цього може бути безліч — стрес, депресія, некомфортні умови сну, гормональні перебудови, вживання алкоголю та наркотиків, зміна часових поясів, тривалий біль та деякі хвороби (Паркінсона, Альцгеймера, психічні розлади).

Кожна з причин потребує окремої уваги та консультації з лікарем, однак є декілька простих правил, використовуючи які, можна покращити свій сон.

Як поліпшити сон

• Дотримуйтесь режиму сну — лягайте до ліжка та прокидайтеся в один і той самий час кожного дня.
• Лягайте спати тільки якщо почуваєтеся втомленим.
• За годину до сну відпочивайте — прийміть заспокійливу ванну, почитайте книжку.
• Створіть зручне місце для сну — приглушене світло, зручне ліжко, подушка та приємна постіль.
• Провітріть спальну кімнату перед сном та встановіть комфортний для вас температурний режим.

Що заборонено робити перед сном, якщо ви страждаєте від безсоння

• Вживати алкоголь та курити.
• Пити каву з кофеїном за 6 годин до сну.
• Вживати важку, гостру та солодку їжу за 4 години до сну.
• Тренуватися перед сном.
• Дивитися телевізор, сидіти за комп'ютером/телефоном за 30 хвилин до сну.

Раніше "Телеграф" повідомляв, чому саме влітку часто виникають специфічні проблеми зі сном і як цьому зарадити.