Тривожні думки не дають спати? Три прості техніки самодопомоги
- Автор
- Дата публікації
- Автор
- 1989
Відвернутися від тривожних думок буває непросто, однак вони не додають ані спокою, ані користі
Тривожність та стрес стали фоном життя багатьох українців. Для подолання такого стану в момент загострення використовуються різні техніки дихання. Однак, що робити коли думки продовжують лізти в голову та викликати тривогу.
Порадник всеукраїнської програми ментального здоров’я "Ти як?" радить три цікаві вправи для позбавлення від зайвих думок. Вони достатньо прості.
Заземлення
Виконувати можна будь-де. Першим треба звернути увагу на те про що думаєш, як почуваєшся і проговорити це про себе. Другим завданням є уповільнитися і відчути тіло. Робиться повільний глибокий видих та вдих, ноги притискаються до підлоги, руки вдовж тіла або з'єднати долонями перед собою. Після цього треба уважно дивитись навколо:
- назвати 5 предметів, які бачиш
- назвати кілька звуків, які чуєш
- торкнутися предмета поруч, аби зрозуміти його текстуру.
Відчепитися з гачка
Тривожні думки можуть вибивати і рівноваги та заважати нормальному життю. Треба дати негативним думкам імена. Психологи наводять приклад: "Ось страх майбутнього", "Ось болісний спогад про…", можуть бути і фізичні прояви "Ось тиск у голові". Якщо на початку фрази додати фразу "я звертаю увагу" і зафіксувати, що ви звернули увагу, а потім повернутися до звичайного життя і увійти в ситуацію, яка відбувається, позбутися думок буде легше.
Книжка з малюнком
Техніка візуалізації, яка пропонує уявити тривожну думку як малюнок у книжці, а потім просто її закрити.
Психолог Світлана Ройз на своїй сторінці у Facebook дала кілька порад, як можна сконцентрувати увагу, коли думки заважають. Практики підходять для дітей та дорослих:
- Вправи-спостереження — дивитись на рибок в акваріумі, вогник свічки, падінням снігу.
- Дихання — утримати кульку чи пір'я над головою подихом, зібрати пальці в кулак — розгинаючи палець робити видих, уявити як вдихаєш хмару, а потім видути її на довгому видиху зі звуком.
- Дія — утримати на голові предмет, розплутати вузол, носити воду в ложці і не розлити, перебирати намистини чи крупи.
Раніше "Телеграф" розповідав, що хвороби серця в Україні значно помолодшали. Кількість пацієнтів, які у 30-40 років стикнулися з інфарктом зросла на 15-20%.
Важливо:
будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Телеграф, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією.
Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.