Як на організм впливає переведення годинника на зимовий час і як до цього підготуватися: корисні поради

Для швидкої адаптації корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі.

У ніч на неділю, 30 жовтня, Україна перейде на зимовий час, і кожен українець о 03:00 переведе стрілки годинника на одну годину тому. Начебто поганого в тому, що наступна доба "збільшується" на годину, проте для багатьох людей такий перехід це не "додатковий час" для сну і прекрасний спосіб висипатися, а навпаки — стрес для організму.

Як допомогти організму пережити зміну часу та мінімізувати стрес для організму, розповіли фахівці з медичного центру Сімейного здоров’я на сторінці МЦ в Інстаграмі. Також вони поділилися кількома порадами, як пом’якшити цей перехід для організму.

Як перехід на зимовий час може вплинути на здоров’я:

• Людина може відчути відсутність апетиту, надмірної сонливості, проблем із шлунково-кишковим трактом, поганого настрою.
• Зміна часу також призводить до порушення регуляції біологічного годинника, який налаштований на певний спосіб життя.
• Це позначається на роботі центральної нервової системи, яка відповідає за психічний стан людини.

• Подібні модифікації добового ритму впливають і на секрецію таких гормонів як кортизол та мелатонін. Звідси при зміні часу нерідко розвиваються порушення сну, безсоння і велика схильність до стресових ситуацій.

Як адаптуватися до нового режиму: кілька простих правил

1. Налаштуйте режим сну за тиждень до переходу на зимовий час. Бажано лягати спати хоча б на 15 хвилин пізніше.
2. За один-два дні до переведення годинника бажано відмовитися від кави та алкогольних напоїв.
3. Рекомендується знизити фізичні навантаження за тиждень до та тиждень після переходу на зимовий час, щоб уникнути перевтоми.
4. На період адаптації рекомендується відмовитися від жирної їжі, їсти більше овочів та фруктів, пити більше води та трав’яного чаю.
5. Від використання гаджетів рекомендується відмовитися не менше ніж за годину до сну.

Раніше "Телеграф" інформував про те, як перехід на зимовий час впливає на поведінку дітей.