Як на організм впливає переведення годинника на зимовий час і як до цього підготуватися: корисні поради
- Автор
- Дата публікації
- Автор
- 1400
Для швидкої адаптації корисні щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
У ніч на неділю, 30 жовтня, Україна перейде на зимовий час, і кожен українець о 03:00 переведе стрілки годинника на одну годину тому. Начебто поганого в тому, що наступна доба "збільшується" на годину, проте для багатьох людей такий перехід це не "додатковий час" для сну і прекрасний спосіб висипатися, а навпаки — стрес для організму.
Як допомогти організму пережити зміну часу та мінімізувати стрес для організму, розповіли фахівці з медичного центру Сімейного здоров’я на сторінці МЦ в Інстаграмі. Також вони поділилися кількома порадами, як пом’якшити цей перехід для організму.
Як перехід на зимовий час може вплинути на здоров’я:
- Людина може відчути відсутність апетиту, надмірної сонливості, проблем із шлунково-кишковим трактом, поганого настрою.
- Зміна часу також призводить до порушення регуляції біологічного годинника, який налаштований на певний спосіб життя.
- Це позначається на роботі центральної нервової системи, яка відповідає за психічний стан людини.
- Подібні модифікації добового ритму впливають і на секрецію таких гормонів як кортизол та мелатонін. Звідси при зміні часу нерідко розвиваються порушення сну, безсоння і велика схильність до стресових ситуацій.
Як адаптуватися до нового режиму: кілька простих правил
- Налаштуйте режим сну за тиждень до переходу на зимовий час. Бажано лягати спати хоча б на 15 хвилин пізніше.
- За один-два дні до переведення годинника бажано відмовитися від кави та алкогольних напоїв.
- Рекомендується знизити фізичні навантаження за тиждень до та тиждень після переходу на зимовий час, щоб уникнути перевтоми.
- На період адаптації рекомендується відмовитися від жирної їжі, їсти більше овочів та фруктів, пити більше води та трав’яного чаю.
- Від використання гаджетів рекомендується відмовитися не менше ніж за годину до сну.
Раніше "Телеграф" інформував про те, як перехід на зимовий час впливає на поведінку дітей.
Важливо:
будь-яка інформація медичної тематики, розміщена на сайті Телеграф, носить інформаційний характер і не являється рекомендацією.
Застосування будь-яких медичних препаратів повинно бути узгоджене з лікарем.