4 позы йоги, которые облегчат менструальные боли

Менструация не всегда проходит «гладко». Вздутие живота, спазмы, головные боли, тошнота – звучит знакомо, правда? В это «особенное» время месяца мы спасаемся сладким, соленым, алкоголем, кофе. Но, может, есть другие варианты? Например, попробовать асаны йоги, которые облегчат менструальные боли.

Сокращение матки вызывают болевые ощущения в определенные дни менструального цикла, потому что спазмы подавляют приток крови к слизистой оболочке матки. Боль в животе, спине и ногах – основные симптомы. Обезболивающие препараты помогают, но временно. Они просто маскируют боль вместо того, чтобы решить эту проблему.

Асаны – универсальное средство. Есть специальные позы йоги для зачатия, йога для беременных. Также йога эффективно помогает облегчить менструальные боли.

Джану Ширшасана. Поза головы к колену

Присядьте на пол, правую ногу выпрямите. Левую согните в колене и стопу поставьте на внутреннюю поверхность бедра как можно ближе к паховой зоне. Колено левой ноги должно лежать на полу. Руки положите на правое колено, спину выпрямите и расслабьте мышцы. Наклонитесь вперед, доставая до пальцев правой ноги. Повторите позу с другой ногой.

Польза:

• растягиваются плечи, позвоночник, бедра и паховые мышцы;
• успокаивает, помогает избавиться от легкой депрессии;
• уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструациях.

Пашасана. Поза петли

Полностью присядьте, но так, чтобы вся поверхность стоп стояла на полу. Держите стопы и колени вместе. Повернитесь влево настолько, чтобы подмышка заходила за правую ногу. Левую руку проведите под правым бедром, а правую – за спиной. Сомкните пальцы, поверните голову так, чтобы смотреть через правое плечо. Повторите позу с другой стороны.

Польза.

• растягиваются мышцы бедер, паха и позвоночник;
• улучшает пищеварение;
• снимает небольшое напряжение со спины и плеч.
• снимает боли при менструациях, метеоризм, боли в желудке.

Уштрасана. Поза верблюда

Станьте на колени, поставьте их на ширине плеч. Руки расположите на бедрах и потянитесь вверх. Затем нагнитесь назад и достаньте руками до пяток. Выдохните и прогните спину, опрокинув голову назад. Держите такую позу 30 секунд.

Польза:

• растягиваются мышцы передней части тела, ног, паха;
• укрепляет мышцы спины;
• улучшает осанку;
• благотворно действует на боли в спине, усталость, беспокойство, борется с дискомфортом при менструациях.

Супта Падангуштхасана

Лягте на спину, ноги ровные, руки расположите по бокам. На входе согните правую ногу в колене, прижмите его к груди и правой руки возьмите пальцы ноги. На выходе выпрямите правую ногу настолько, насколько позволяет ваша растяжка. Затем подтяните правую ногу как можно ближе к голове, поднимите голову и плечи и дотроньтесь к лодыжке. Задержитесь так на несколько вдохов и с выходом опустите ногу и голову на пол. Повторите асану с другой ногой.

Польза:

• растягиваются мышцы бедер, паха, подколенные сухожилия;
• укрепляет колени
• снимает боль в спине, пояснично-крестцовой зоне, уменьшает менструальные боли.

По материалам active.com