10 способов попрощаться с ПМС

Если вам знакомы симптомы ПМС или гормональный дисбаланс в середине цикла или за неделю до наступления критических дней, то эта статья для вас. Несбалансированное соотношение гормонов – низкой уровень прогестерона по отношению к эстрогенам может вызвать такие ПМС симптомы, как бессонница, вздутие живота, перепады настроения, запор, увеличение веса вокруг бедер, и многое другое!

ПОЧЕМУ ПРОИСХОДИТ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ДИСБАЛАНС?

Почему возникает предменструальный синдром? Во всем виновата печень и дефицит питательных веществ. Печень отвечает за три основных функции, которые влияют на гормональный баланс:

1. Балансировка уровня сахара в крови – нездоровая печень не может выполнять свою работу, помогая справляться с сахаром в крови и накапливая гликоген (сахар), так что ваши надпочечники получают удар и активируются в ответ на стресс, когда уровень сахара в крови падает слишком низко. Стресс крадет у способности вашего тела вырабатывать прогестерон для поддержки гормонального баланса.

2. Преобразование гормона щитовидной железы Т4 в Т3 – печень – один из органов, ответственных за превращение гормонов щитовидной железы (преобразование T4- неактивной формы в T3- активную форму). Если ваша печень недоедает и не может хранить гликоген, результатом является снижение Т3, замедление синтеза гормона.

3. Детоксикация токсинов и использованных гормонов из системы. Гормоны – это посланники, отправленные по всему вашему телу. Когда сообщение гормона передано, использованные гормоны должны быть удалены из организма (или сообщения будут продолжать циркулировать, в результате нанося ущерб организму). Избавление от использованных гормонов из организма происходит благодаря процессу детоксикации.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПМС

1. Перестаньте сидеть на диете и больше ешьте

Особенно необходимо употреблять достаточное количество белка и углеводов для удовлетворения ваших метаболических потребностей. Ваша температура тела – хороший способ проверить, достаточно ли вы едите.

2. Питайте вашу печень

Увеличьте количество белка в вашем рационе до 70-100 г в день, в зависимости от вашего веса (он должен составлять около 20-25% от общего числа калорий). Не забудьте включить яйца, молочные продукты (если нет аллергии), желатин, рыбу, морепродукты, мясо (курица, баранина, говядина, индейка, и т.д.). Это поможет создать аминокислотный (строительные блоки белка) баланс. Таким образом вы проводите естественный процесс детоксикации печени, чтобы помочь вашему телу вынести мусор, и правильно провести детоксикацию эстрогена.

3. Сбалансируйте уровень сахара в крови

Сбалансируйте уровень сахара в крови, употребляя белок, жиры и углеводы вместе во время каждого приема пищи, и ешьте часто, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови.

4. Выявляйте и уменьшайте стресс в вашей жизни

Причинами стресса могут быть множество вещей: недостаток сна, недостаток питательных веществ, пищевая аллергия или чувствительность (так как они активируют реакцию на стресс).

5. Усильте синтеза гормонов

Это можно сделать, введя в рацион пищу, богатую такими витаминами, как витамин А (источники животного происхождения, как печень), витамин Е, медь. Больше бывайте на солнце.

6. Уменьшите синтез гормонов блокаторов

Ненасыщенные жиры (ПНЖК), избыток эстрогена, ультрафиолетовый свет, рентгеновские снимки и избыток железа.

7. Ешьте легко усваиваемые продукты

Это поможет ослабить эндотоксины, что поможет подкрепить печень (особенно важно для тех, у кого проблемы с пищеварительной системой). Это означает, что вам нужно употреблять более простые сахара (спелые плоды и мед), корни, клубни, и молочные продукты (если у вас нет аллергии на молоко).

8. Принимайте ванны с английской солью

Принимайте ванны с 1-4 чашкой английской соли (магнезия) в течение 15-30 минут несколько раз в неделю перед сном (постепенно увеличивайте количество английской соли).

9. Съедайте по 1-2 сырой моркови в день

Морковь поможет толстой кишке поглощать эндотоксины и эстрогены для выведения. По словам доктора Рея Торф, «Несколько женщин, которые страдают от предменструальных симптомов, в том числе мигрени, проверили эстрогена в крови до и после «морковной диеты» и обнаружили, что морковь снизила эстроген в течение нескольких дней и это облегчило симптомы ПМС».

10. Прислушивайтесь к своему телу

Кому как не вашему телу лучше знать, что ему нужно в этот сложный период

По материалам: butternutrition.com