Мы используем Куки!

Узнай, какие продукты спасут от ПМС

Автор
Узнай, какие продукты спасут от ПМС

Установлено, что женщины, которые едят много зеленых листовых овощей, могут сократить риск развития ПМС на 40 %. К такому выводу пришли ученые, изучив влияние негемового железа, которое содержится в таких продуктах.

ПМС (предменструальный синдром) отличается некоторыми признаками. Обычно за две недели до месячных у женщин наблюдаются резкие перепады настроения, раздражительность, ослабление либидо, боль в груди и отечность.

На протяжении 10 лет, американские учение наблюдали за 3 тысячами женщин. В ходе исследования было зафиксировано, что дамы, которые активно включали в свой рацион продукты с содержанием железа, меньше других страдали от симптомов ПМС. Как полагают ученые такое облегчение связано с тем, что железо участвует в производстве серотонина - химического вещества, помогающего регулировать настроение.

В результате исследования специалисты рекомендуют женщинам увеличить ежедневную норму потребления железа до 20 мг и выше. При этом верхний допустимый уровень потребления железа не должен превышать 45 мг. Потому как чрезмерное употребление железа может привести к негативным последствиям.

Железо содержится в темных зеленых листовых овощах, сухофруктах, злаковых, фасоли, чечевице, горохе, артишоках и зеленой фасоли.

К листовым овощам относятся: капуста, кольраби, брокколи, брюссельская капуста, салат руккола, листовая свекла мангольд, шпинат, зеленый салат, кресс-салат, укроп, петрушка, базилик, щавель, эстрагон, латук и другие.

По информации: lady.obozrevatel.com