8 способов победить усталость

Хороший ночной сон – прекрасное оружие против чувства вялости, но иногда этого недостаточно. Самые противные пожиратели энергии прячутся в ежедневной рутине. К счастью, вам не нужно заливать в себя три дозы эспрессо или заправляться энергетическими напитками, чтобы выйти из режима зомби. Попробуйте эти супер-простые способы, которые помогут вам побороть усталость и восполнить ваши энергетические запасы естественным путем, без нервотрепки и повышения уровня глюкозы в крови.

Пожиратель энергии №1: Ваше удобное рабочее кресло

Причины усталости: По словам доктора медицинских наук Фрэнка Кинга, основателя King Bio, сидение в течение длительных периодов времени переключает ваше тело в режим ожидания. Отсутствие движения ухудшает кровообращение и снижает количество кислорода, поступающего к вашему мозгу. Вы получаете сигнал об этом и начинаете зевать.

Как взбодриться: Сходите на прогулку. Исследования показывают, что подъем и движение может повысить энергию в течение двух часов. «Ходьба является самой простой и естественной формой физических упражнений», – говорит Кинг. «Энергичные ежедневные 10-минутные прогулки помогают улучшить кровообращение, нормализовать давление, и мгновенно взбодриться». Пребывание на солнце также повышает ваш уровень серотонина, так что вы вернетесь к вашей работе обновленной, более продуктивной и даже более креативной.

Пожиратель энергии №2: Бардак на рабочем столе

Причины усталости: Вы испытываете постоянное чувство усталости? Вы даже не можете навести порядок на рабочем столе? Причина – сам беспорядок. «Речь не только о том, что вам не хватает места для работы, создания вашего шедевра или волшебной таблицы. Все вещи смотрят на вас, напоминая вам о ста других вещей, которые вы должны сделать» – говорит лос-анджелесский эксперт по беспорядку и профессиональны организатор Фэй Вольф из New Order. «Ваш затуманенный мозг не в состоянии полноценно работать, когда под рукой столько вещей». Он тратит время на то, чтобы рассмотреть ваши заметки с какой-то встречи или любимую ручку и устает еще до того, как начал работать.

Как взбодриться: Вы слышали, что спальня должна использоваться только для сна и секса. Согласно Вольфу, на вашем рабочем столе должны быть только вещи, относящиеся к текущему проекту, несколько письменных и канцелярских принадлежностей (блокнот, степлер, ножницы, ленты и скрепки), если у вас нет места для них в ящике стола. Все остальное нужно убрать.

«Перекладывайте каждую вещь слева направо, и либо отказывайтесь от нее, либо выберите новое место», – говорит Вольф. «Бумаги разложите в файлы и сделайте пометки: «Прочесть», «Заплатить» и так далее. Если у какого-то документа есть дедлайн, добавьте его в список дел, которые необходимо сделать».

Пожиратель энергии №3: Ваш завтрак

Причины усталости: Завтрак может дать, а может забрать весь ваш запас энергии на день. Если он будет слишком поздним, как это бывает в воскресенье, вы будете чувствовать себя вялой, а если вы забыли съесть завтрак, ваш метаболизм просто не получит звоночек для пробуждения.

«У людей, которые едят сбалансированный завтрак, больше энергии, они лучше работают в школе и в офисе, лучше спят ночью, а это означает, что они просыпаются на следующий день более энергичными» – говорит Элизабет Сомер, автор «Еда – ваш путь к счастью». Но Сомер говорит не о пончиках и кофе.

Как взбодриться: Завтрак чемпиона, который восполнит ваши потребности энергии, должен состоять из:

• цельного зерна, которое обеспечивает высокое качество углеводов для мозга в утренние часы;
• небольшого количества белка, чтобы держать вас сытыми и поддерживать уровень сахара в крови в течение утра;
• одного или двух разноцветных фруктов и овощей.

Что приготовить на завтрак: это может быть миска цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью ягод и кусочек арбуза, или фруктовое смузи, соевое молоко и зародыши пшеницы.

Пожиратель энергии №4: Обезвоживание

Причины усталости: Даже умеренное обезвоживание организма делает нас вялыми и сонными. «Многие из нас ходят обезвоженными, не осознавая этого», – говорит Кинг. Помните, ваше тело на 60 % состоит из воды, и оно просто не может правильно функционировать во время «засухи».

Кинг предлагает провести простой тест, который поможет определить, обезвожен ли ваш организм. Зажмите кожу на тыльной стороне ладони и удерживайте в течение трех секунд. Затем отпустите. Если гребень от щипка остается более чем на секунду, вы, вероятно, обезвожены.

Как взбодриться: В следующий раз, когда вы почувствуете сонливость, выпейте стакан холодной воды для мгновенного пополнения энергии.

Пожиратель энергии №5: Ваша поза

Причины усталости: Как вы уже догадались, дыхание является неотъемлемой частью жизни. Поэтому ваша ужасная осанка может быть вашим врагом номер 1. Сутулость оказывает неравномерное давление на позвоночник и заставляет различные мышцы компенсировать это и напрягаться, что затрудняет работу вашим легким и диафрагме. Поверхностное дыхание – это билет в одну сторону в зомби-сити.

Как взбодриться: Вы можете получать до 30 процентов больше воздуха, если будете держать спинку ровно. Поднимите грудную клетку и опустите плечи, чтобы сохранить циркуляцию крови и кислород потечет к мозгу.

Пожиратель энергии №6: Ваша предсказуемая рутина

Причины усталости: День за днем происходит одно и то же, вы делаете одни и те же движения, и ваш мозг просто переходит в режим автопилота. Когда вы полностью отключились или скучаете, вашему мозгу серьезно не хватает допамина для хорошего самочувствия, который поощряет пробуждение. В результате, вы еле переставляете ноги (психически и физически) и у вас нулевая мотивация, и вы чувствуете себя уставшей, даже если еще ничего не успели сделать.

Как взбодриться: Попробуйте что-то новое. Когда вы делаете что-то новое, ваш мозг наполняется допамином, который влияет на бдительность, внимание и концентрацию. Что-то такое же простое, как заказ нового блюда, чашка кофе с новым сотрудником или превращение рутинной работы или задания с дедлайном в вызов времени может дать вам столь необходимый толчок.

Пожиратель энергии №7: Стресс

Причины усталости: Подобно плохой осанке, стресс может привести к напряжению мышцы и поверхностному дыханию, которые делают вас вялыми. Более того, сосредотачиваясь на одной вещи в течение длительного периода, заставляет ваш мозг использовать так много энергии, что вы чувствуете физическое истощение. Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что умственная концентрация подобна мышечной – вы устаете после длительного использования и нуждаетесь в перерыве на отдых, прежде чем сможете восстановиться.

Как взбодриться: Вместо того, чтобы вариться в стрессе, заставьте себя делать перерывы. Исследования показали, что в течение дня, мы переходим от бдительности до усталости каждые 90 минут, но вместо того, чтобы слушать сигналы о необходимости снизить темп, которые подает наш организм, мы заставляем его замолчать с помощью сахара и кофеина.

Чтобы получить заряд энергии, работайте непрерывно в течение 90 минут, а затем сделайте 10-15-минутный перерыв. И нет, не для того, чтобы почитать Facebook. Оставьте ваше рабочее место, чтобы пообщаться с сотрудником или выйдите на улицу сделать несколько глотков свежего воздуха.

Пожиратель энергии №8: Ваше окружение

Причины усталости: Мы все сталкивались с разными энергетическими вампирами: нытик, скептик, хронически виноватый, болтун, заклятый друг или подруга ... эти люди эмоционально тащат вас вниз и истощают вашу энергию.

Как взбодриться: Вы не можете выбрать свою семью или своих коллег, поэтому лучше играть в обороне. Установите предельные сроки для повторяющихся слезных историй («У меня есть только пять минут»), сбежите, оправдывая себя телефонным звонком или необходимостью посетить туалет, чтобы избежать болтуна.

Если вы больше нападающий, попробуйте вызвать друга, который всегда заставляет вас смеяться – он на самом деле дает вам энергию. Вы замечали, насколько вы становитесь активнее после того, как хорошо посмеялись? Польза смеха: смех улучшает кровоток, пробуждает органы дыхания и подавляет гормоны стресса.

По материалам totalbeauty.com