Утренняя зарядка для ленивых, не вставая с постели

Где-то существуют люди, которые могут легко просыпаться по утрам, сразу же вставать с постели, делают зарядку, и даже успевают пробежать пару кругов по парку или стадиону, прежде чем отвести ребенка в школу или сад. Но если вы читаете эту статью, вы к ним не относитесь.

Но не спешите себя укорять или оправдываться. Ленивая зарядка – это тоже зарядка, и с ней вы будете чувствовать себя лучше и бодрее, чем без нее. А выделившихся в процессе занятий эндрофины – гормоны радости и удовольствия, обеспечат вас хорошим настроением!

Упражнение «Замок». Лежа на спине, поднимите руки за голову и сцепите их в замок так, чтобы ладони смотрели в разные стороны. Старайтесь тянуться ладонями вверх, а пятками вниз – как будто вас тянут в разные стороны. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение «Вращение». Повращайте ступнями в разные стороны, при этом одновременно сжимайте и разжимайте пальцы рук.

Упражнение «Обнимемся». Лежа на спине, подтяните колени к груди и обнимите их. Не забывайте глубоко дышать. Досчитайте до 10.

Упражнение «Болтаем ногами». Лежа на спине, согните вначале правую ногу, поднимите ее вверх, выпрямите и опустите; затем то же самое упражнение проведите левой ногой. Повторите по 5 раз.

Упражнение «Ножницы». Поднимите ноги вверх и выполните махи левой ногой над правой и наоборот. Сделайте 5-10 махов.

Упражнение «Велосипед». Подняв ноги вверх, имитируйте езду на велосипеде, сначала в одну, затем в другую сторону. Выполнить по 10 раз.

Упражнение «Рисуем ногами». Лежа на спине и подняв ноги вверх, рисуйте ногами в воздухе цифры, фигуры, спирали — все, что вам захочется.

Упражнение «Прогнуть спину». Лежа на животе, приподнимите корпус и обопритесь на локти. Хорошо прогнитесь в спине. Медленно досчитайте до 10.

Упражнение «Лодочка». Лежа на животе, руками захватите стопы согнутых в коленях ног. Потяните себя за стопы, при этом поднимая голову вверх. Выполните это движение пять раз.

Упражнение «Наклоны головы». Сядьте на край кровати, ноги опустите на пол. Наклоняйте голову в разные стороны. Покрутите головой, это поможет размять шею после сна. Все движения нужно делать медленно, при этом глубоко дышать. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение «Пожимаем плечами». Исходное положение то же – сидя на кровати. Поднимайте и опускайте плечи. Повторите 5-10 раз.

Упражнение «Ленивый наклон». Сидя на краю кровати, с ногами, опущенными на пол, наклонитесь вперед и дотроньтесь ладонями пола. Можете слегка выгнуть спину, чтобы потянуть мышцы спины. Досчитайте до 10 и медленно поднимитесь.

Упражнение «Маятник». Сидя на кровати, раскачивайте туловище влево-вправо (считая до 15), а затем – вперед-назад.

Упражнение «Достать до носочков». Встаньте рядом с кроватью, медленно наклонитесь вперед и постарайтесь дотянуться руками пальцев ног. Досчитайте до 10 и выпрямитесь. Повторите 2-3 раза.

Упражнение «Тянемся к солнцу». Поднимите руки вверх и потянитесь как можно выше. Повторите 2-3 раза.

Ну вот, вы и сами не заметили, как встали с постели, при этом уже успели сделать зарядку! Осталось только принять контрастный душ, и заряд бодрости на весь день обеспечен.