Кушаем и худеем: 10 продуктов, которые помогут сбросить вес

Как похудеть и при этом не питаться одним кефиром? Правильное питание и спорт – залог хорошей фигуры. Но если вы будете заниматься в зале, а после тренировок превращаться в хомяка и уплетать за обе щеки все, что попадется под руку, эффекта не будет. Не обязательно садиться на кефирную диету или еще 1001 вариант диет. Сбалансируйте свое питание и будет вам счастье!

Мы выбрали 10 продуктов, которые помогут вам сбросить вес. С ними вы будете сытыми и при этом ваш мозг не будет судорожно считать калории.

ЯЙЦА

Новые исследования показывают, что яйца не имеют негативного влияния на уровень холестерина в крови и не вызывают сердечные приступы. Целое яйцо (с желтком и белком) – один из лучших продуктов для похудения. В яйцах много белка, полезных жиров, поэтому после такого завтрака вы будете чувствовать сытость и захотите есть нескоро. В них много питательных веществ (особенно в желтках), так что они станут хорошим перекусом для ребенка в школу.

ГРЕЙПФРУТ

Ученые провели исследование: употребление половинки грейпфрута перед едой снижает вес на 1,6 кг за 12 недель. Немного, конечно, но все же.

ТУНЕЦ

В тунце мало калорий и жирности и много белков. Эта рыба популярна среди бодибилдеров и фитнес-моделей. Выбирайте тунец, консервированный в собственном соку или воде, но не в масле.

ФАСОЛЬ И БОБОВЫЕ

Чечевица, черные бобы и фасоль полезны для потери веса. В них содержится много белка и клетчатки, поэтому вы быстро насытитесь с потреблением минимального количества калорий. Правда, далеко не все любят бобовые, поэтому готовить их нужно с особым подходом. Советуем посмотреть наши рецепты с фасолью.

СУПЫ

Основа диеты – потреблять меньше калорий. Доказано, что большинство продуктов, которые содержат много воды, низкокалорийные. Например, овощи и фрукты. Но можно пойти другим путем и добавить в пищу воды, сделав суп. Некоторые исследования показали, что употребление той же пищи, но в супе, не в твердом виде, кажется людям более сытным.

ТВОРОГ

Молочные продукты содержат много белка. В твороге есть в основном именно белки и очень мало углеводов и жиров. Также молочные продукты богаты кальцием, а это помогает в процессе сжигания жира.

АВОКАДО

В то время, как большинство фруктов содержат много углеводов, авокадо состоит из здоровых жиров. В нем много олеиновой кислоты, которая также содержится в оливковом масле. Несмотря на жиры, в авокадо есть много воды.

ОРЕХИ

Несмотря на то, что в орехах содержится жир, они не приводят к ожирению. Орехи – отличный перекус для детей и взрослых. В них содержится сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Употребление орехов улучшает обмен веществ, а это помогает похудеть даже после родов. Но не переусердствуйте. В них также достаточное количество калорий, поэтому употребление орехов хорошо в меру.

ПЕРЕЦ ЧИЛИ

Перец чили тоже полезен, если вы хотите похудеть. Он содержит капсаицин, который уменьшает аппетит и повышает сжигание жира. Но вот если вы любите острую пищу, употребление этого продукта не будет иметь желаемого эффекта.

КОКОСОВОЕ МАСЛО

Не все жиры одинаковы. Кокосовое масло содержит среднецепочечные триглицериды. Эти жирные кислоты делают вашу пищу сытной и увеличивают количество сожженных калорий. Но часто его употреблять тоже не стоит. Лишь замените некоторые другие масла, которые вы используете с пищей, кокосовым.