Худеть или не худеть, если ты – беременна

Быть привлекательной – желание каждой женщины, и беременная женщина – не исключение. Но будущей маме гораздо сложнее устоять перед соблазном съесть лишнее, ведь у нее теперь есть отличное оправдание.

Но если начать есть за двоих, то быстро окажетесь в противоречивой ситуации, когда, с одной стороны, сидеть на диете нельзя, так как нужно обеспечить ребенка всем необходимым для развития, а с другой – уж больно не хочется после родов с грустью смотреть на свою поплывшую фигуру. К тому же, лишний вес во время бременности опасен для здоровья ребенка и мамы. Так можно ли худеть во время беременности?

Что нужно знать о своем весе во время беременности:

1. Прибавка в весе во время беременности, в том числе за счет жировой ткани, – это нормальное явление, она необходима для изменения гормонального фона.

2. Заботы о восстановлении фигуры нужно отложить до рождения ребенка, а во время беременности достаточно не переедать и по возможности больше двигаться.

3. Соблюдение строгих диет во время беременности вредит развитию ребенка.

4. За время беременности женщина может прибавить от 12 до 18 кг. Но если ваш вес до ее наступления был ниже нормы, организм с полным правом наберет больше. При нормальном повышении веса не нужно пытаться его снижать.

Depositphotos

5. Вес будущей мамы увеличивается в том числе за счет массы ребенка, околоплодных вод, матки и плаценты. Кроме того, некоторая прибавка жировой ткани просто необходима для установления нормального гормонального фона, который позволит выносить, родить и кормить грудью ребенка.

6. После прекращения лактации соотношение гормонов изменится, и похудеть будет значительно легче, чем во время беременности.

7. На вопрос, можно ли худеть при беременности, правильный ответ «нет». В период вынашивания ребенка соблюдать жесткую диету нельзя. Ставьте себе задачу иначе: сейчас нужно не похудеть, а правильно питаться во время беременности.

8. Цель строгих ограничений (тех, которые резко ограничивают не только калорийность, но и набор продуктов) – создать в организме ситуацию нехватки питательных веществ и заставить его расщеплять запасы жира. Недостаток этих элементов в организме женщины плохо сказывается на развитии ребенка.

9. Однообразные диеты с исключением многих продуктов не рекомендуются даже в обычном состоянии, а во время беременности они просто опасны. Питание будущей мамы должно быть комплексным и сбалансированным.

10. Разумное питание – это рацион, сбалансированный по всем необходимым веществам и микроэлементам, и его нужно планировать.

11. Не злоупотребляйте жареным, сладостями, копченостями, не ешьте много соленого.

12. Пища должна быть разнообразной и здоровой: больше свежих фруктов, овощей и зелени, меньше фаст-фуда, консервов и сладкого.

13. Соблюдайте меру, придерживайтесь определенного режима: ешьте небольшими порциями несколько раз в день в одно и то же время. Следите за содержанием в рационе не только витаминов, но и белков, углеводов, жиров, а также за качеством всех этих веществ.

14. Не ограничивайте себя слишком строго, если захотелось сладостей или других не очень полезных продуктов, лучше съесть немного, чем лишать себя радости. Держитесь меры во всем, даже в запретах.

15. Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать дополнительные витамины для беременных, но старайтесь, все же, большую часть полезных веществ получать естественным путем, корректируя питание. Если лечащий врач не против, занимайтесь гимнастикой для беременных по специализированным программам. Это хороший способ поддержать себя в форме во время беременности.

Источник: deti.mail.ru