Чтобы утро было добрым, или как легко просыпаться по утрам

Интернет пестрит однотипными советами по поводу того, как легко просыпаться по утрам. Все они давно нам известны, но чтобы следовать им, необходимы еще и советы, как найти в себе утром силы выполнять все то, что поможет легко просыпаться по утрам. Ну что же, мы возьмем на себя эту миссию и рассмотрим, как все эти рекомендации можно применить практически.

Только практические советы. Только те, которые может выполнить каждый.

ЛЕНИВАЯ ЗАРЯДКА

Физические упражнения точно помогут вам взбодриться и окончательно проснуться. Но вот беда – при одной мысли, что сейчас нужно будет встать и делать зарядку вам еще больше хочется спать. Поэтому идем на хитрость: делаем зарядку, не вставая с постели. Можно даже не называть это зарядкой, чтобы не вызывать негативных ассоциаций.

Просто потянитесь, поднимите одну ногу, затем другую. Опускайте и поднимайте их вместе и по очереди, сгибайте в коленях, вертите ступнями. То же делаем и с руками. Затем пытаемся сделать «березку», опустить ноги за голову, изобразить «мостик», и пару раз качнуть пресс. Из положения лежа поднимаем голову, касаясь подбородком груди. В общем, вам либо это быстро надоест, и вы встанете с постели, либо сделаете полноценную зарядку, взбодритесь и легко проснетесь. В обоих случаях вы – в выигрыше.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ

Вы замечали, что когда в офисе находится много людей и при этом не проветривается помещение, быстрее устаешь и все время испытываешь желание опустить голову на какую-то твердую поверхность? Справиться с сонливостью не помогает ни кофе, ни грозный дедлайн.

Во всем виноват углекислый газ, который нам приходится вдыхать вместо кислорода. Вы ведь не забыли, что человек вдыхает кислород, а выдыхает углекислый газ? Так вот, поскольку углекислый газ, выдыхаемый человеком, накапливается постепенно и очень медленно, мы не замечаем изменений, точно так же, как человек не замечает отравление угарным газом. В последнем случае, безусловно, все происходит быстрее и трагичнее.

Какое это имеет отношение к вашему пробуждению, подумаете вы, ведь дома у вас, слава Богу, людей меньше, чем в офисе? Все верно, но за ночь вы и сами управитесь с кислородом, поэтому главное правило: хотите легко просыпаться по утрам – спите с приоткрытой форточкой. Тем более, прохладный воздух способствует хорошему сну, а хороший сон – залог легкого пробуждения. В крайнем случае, проснетесь от холода.

Правда, тогда утро не покажется таким уж добрым… Поэтому корректируйте совет в зависимости от сезона. При очень низких температурах, ветре и прочих неприятностях, когда нет возможности оставлять форточку на ночь открытой, устраивайте проветривание по утрам. Сделайте несколько глубоких вдохов, пусть свежий воздух насытит ваш организм кислородом и поспособствует пробуждению.

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ

Лезть под холодную воду, особенно осенью, когда уже достаточно холодно, но отопление еще не включили… нет, спасибо! То ли дело тепленький расслабляющий душик. Расслабились? Теперь можно водичку и попрохладней сделать – вы уже нагрелись, вам не страшно. Тем более, после прохладной снова сможете согреться теплой.

Вначале уговорите себя, что подставите под холодный душ только левую ногу, и только до колена. Увидите, вам этого покажется мало, потому что бодрящий эффект чувствуется моментально. Вы и сами не заметите, как обольете и вторую ногу, затем по очереди руки живот, грудь и, самое сложное – налить себе холодной воды «за шиворот», т.е. на шею и спину.

Контрастный душ всегда заканчивайте прохладной водой, после чего хорошо разотритесь махровым полотенцем.

Также поможет проснуться, взбодриться и посвежеть массаж лица кубиками льда.

ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК

Начнем с того, что наличие завтрака – это уже правильный завтрак. Да, знаем, не всем по утрам хочется есть, но если мы не даем организму источник энергии, не стоит потом удивляться, что весь день хочется спать.

Что есть на завтрак, чтобы он был еще более правильным: овсянка, вареное яйцо (можно перепелиные яйца), зерновой хлеб, сыр, творог, орехи, сухофрукты (орехи и сухофрукты можно добавлять в овсянку), фрукты, йогурт, мед.

Натуральный мед – один из самых важных продуктов осенне-зимнего периода. Он поможет организму бороться со стрессом, повысит иммунитет, даст прилив новых сил и поможет взбодриться даже людям с синдромом хронической усталости.

Грейпфрутовый и морковный фреши насытят организм витаминами, и помогут взбодриться не хуже, чем чашка кофе.

А вот чего не стоит есть на завтрак, так это всевозможные булки, сладкое, жареное, жирное и копченое. Кроме того, что такие продукты вообще не полезны, они еще и вызывают сонливость.