Фолиевая кислота: инструкция, цена, польза для женщин и мужчин

Зачем нужна фолиевая кислота для мужчин, женщин и детей, как принимать витамин В9, польза фолиевой кислоты, какой эффект она дает организму - об этом подробнее в нашей статье.

Фолат (другие названия фолиевая кислота или витамин В9) нужна для развития эритроцитов. Она также играет важную роль в делении клеток и принимает участие в формировании ДНК эмбриона.

Кроме того употребление фолиевой кислоты влияет на состояние волос. Она стимулирует их рост и предотвращает раннее облысение. Чаще всего фолиевая кислота для волос применяется в виде масок, которые можно готовить дома из овощей и фруктов, насыщенных витамином В9.

В продуктах фолиевая кислота содержится в неактивной форме и называется фолатом. Если обратить внимание на комплексы витаминов, которые представлены в аптеках, то в их состав входит водорастворимое соединение В9.

Фолиевая кислота для мужчин: показания к применению

Хорошо известна потребность в фолиевой кислоте у женщин при беременности. Но влияет ли прием витамина В9 на мужское здоровье?

Прежде чем в женском организме начинает формироваться эмбрион, сперматозоид должен оплодотворить яйцеклетку. В то время как женщины рождаются с определенным набором половых клеток, у мужчины сперма обновляется ежедневно.

Исследование показали, низкий уровень фолиевой кислоты у мужчин напрямую связан с количеством сперматозоидов и их подвижностью. В тоже время, нужно учитывать, что фолиевая кислота не является лекарством для серьезных случаев мужского бесплодия.

Фолиевая кислота при беременности: когда принимать

На приеме в женской консультации каждой будущей маме, объясняют, зачем перед беременностью пить фолиевую кислоту, и почему ее назначают во время беременности.

Как правило, назначают ее в виде таблеток, но многие женщины предпочитают получать все необходимые витамины и микроэлементы из натуральных продуктов.

Будущие мамы, которые не получают достаточное количество фолиевой кислоты в своем рационе, подвергаются высокому риску развития эмбриона с дефектом нервной трубки.

Поэтому врачи советуют женщинам принимать фолиевую кислоту перед беременностью для нормального развития плода.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Питание во время беременности по неделям

Фолиевая кислота для детей: когда пить

Гиповитаминоз витамина В9 не развивается внезапно. Ребенок активно растет, поэтому организм нуждается в своевременных поступлениях суточных норм витаминов.

В основном дети питаются термически обработанными продуктами. Из-за этого детский организм недополучает нужную норму фолиевой кислоты.

Растет вероятность возникновения различных нарушений в работе систем и органов. При дефиците фолиевой кислоты дети становятся вялыми, ухудшается аппетит, появляется беспокойство и капризы.

Родители, наблюдая подобные состояния у детей, хотят как можно скорее улучшить здоровье крохи. Лучшим вариантом кажется купить в аптеке фолиевую кислоту, цена на которую делает пищевую добавку доступной для всех. Продается фолат без рецепта.

Но это не всегда правильное решение. Несмотря на полезные свойства витамина В9, фолиевая кислота вред здоровью детей и взрослых нанести тоже может.

Риск передозировки практически нулевой, но вот длительный прием фолата иногда приводит к гипервитаминозу, что тоже нехорошо для организма ребенка и взрослого.

Лучше проконсультироваться с врачом и определить, сколько пить фолиевой кислоты в день с учетом индивидуальных потребностей организма и состояния здоровья.

Норма фолиевой кислоты в день: дозировка

• новорожденные 0-6 месяцев - 65 мкг в день
• груднички 7-12 месяцев - 80 мкг в день
• дети 1-3 года - 150 мкг в день
• 4-8 лет - 200 мкг в день
• младший подростковый возраст 9-13 лет - 300 мкг в день
• старший подростковый возраст 14 лет и выше - 400 мкг в день
• дозировка при беременности - 600 мкг в день
• женщины, кормящие грудью 500 мкг / день

Польза фолиевой кислоты: в каких продуктах содержится витамин В9

Фолиевая кислота быстро выводится из организма. Для поддержания здоровья и энергии мужчины, женщины, дети нуждается в ежедневном пополнении запасов этого питательного вещества. Важно разобраться, в чем содержится фолиевая кислота, чтобы сделать свое меню вкусным и полезным.

Фолиевая кислота в зелени

В переводе с латинского, фолиевая кислота означает «лист». Свежие листья салата, шпината, лука, петрушки богаты витамином В9.

• в 100 граммах шпината содержится 80 мкг фолиевой кислоты
• в петрушке – 117 мкг
• в салате – 40 мкг
• в зеленом луке – 11 мкг

Фолиевая кислота в спарже

Любой сорт спаржи кроме кальция, меди, железа, калия, фосфора и витаминов групп А, В, С, Е, богат фолиевой кислотой.

Так, в 100 г зеленой спаржи содержится 262 мкг фолиевой кислоты – это больше, чем в других овощах.

Кстати, спаржу можно также употреблять с целью понизить высокое давление при беременности без лекарств.

Фолиевая кислота в брокколи

Брокколи – отличный источник фолиевой кислоты. О

дна порция брокколи может обеспечить примерно 12% суточной потребности в фолиевой кислоте во время беременности, не говоря уже о целом ряде других важных питательных веществ. Лучше всего есть брокколи в сыром виде, или слегка отваренной на пару.

Фолиевая кислота в свекле

Свекла известна как один из лучших поставщиков фолиевой кислоты. Порция вареной свеклы даст вам приблизительно 136 мкг фолиевой кислоты. Также свекла поможет избавиться от такой деликатной проблемы, как запор во время беременности.

Фолиевая кислота в фасоле, бобах, чечевице

Фасоль, чечевица и бобовые отличаются особенно высоким содержанием фолиевой кислоты.

К примеру, дневная норма фолиевой кислоты (где-то около 358 мкг) содержится в маленькой чаше любого вида чечевицы.

Фолиевая кислота в цитрусовых

Один апельсин среднего размера содержит в себе около 15% суточной нормы фолатов, а в минеоле (мандариновый гибрид) — около 80% дневной потребности фолиевой кислоты.

Фолиевая кислота в цельнозерновых продуктах

Под воздействием термической обработки разрушается почти 80% витамина В9.

В 100 г таких продуктов, как гречиха, пшеница, рожь, количество нужного нам витамина В9 составляет 50 мкг, 37 мкг, 35 мкг соответственно.

Это количество витаминов усвоится полностью, если употребить зерновые в пророщенном виде, не воздействуя на них термически.

Фолиевая кислота в орехах и семечках

Семена подсолнечника, семена льна и арахис особенно богаты фолиевой кислотой, в одной чашке семян ее содержится до 300 мкг.

Орехи также богаты фолиевой кислотой, особенно много ее в арахисе и миндале.

Фолиевая кислота в арбузах

Фолиевая кислота хорошо усваивается только при достаточном наличии в организме белков и витамина С, а также В6 и В12. Арбуз содержит не только фолиевую кислоту, но и по содержанию витамина С, не уступает цитрусовым. Всего один ломтик арбуза содержит 39% нужной суточной нормы для беременной.

Фолиевая кислота в кукурузе

В 100 г кукурузы содержится 24 мкг фолиевой кислоты. Обратите внимание, речь не идет о консервированной кукурузе, которой стоит избегать во время беременности. Отдавайте предпочтение свежим продуктам.

Теперь вы знаете, для чего нужна фолиевая кислота, дозировки фолиевой кислоты при беременности, в чем польза фолата и когда пить витамин В9.

Если по состоянию организма чувствуете дефицит этого вещества, имеет смысл добавить в ежедневное меню продукты с фолиевой кислотой. Конечно, удобно пить В9 в таблетках.

В таком случае прочитайте инструкцию и проконсультируйтесь с врачом. Отзывы о фолиевой ксилоте могут быть разными. Важно определить, какая дозировка витамина В9 нужнаконкретно вам.

358 мкг