Разгрузочные дни во время беременности

Питание во время беременности должно быть сбалансированным и полноценным. Но это вовсе не исключает возможности, а иногда и необходимости проводить разгрузочные дни во время беременности. Особенно они рекомендуются с 28 недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы, и ребенок активно набирает вес.

Разгрузочные дни – это самый простой и эффективный метод не только снижения лишнего веса беременной, но и оздоровления, и развития малыша. Для того, чтобы заработать необходимые питательные вещества, он будет вынужден активно двигаться, что способствует развитию ребенка, а также стимулирует развитие головного мозга и интеллектуальный потенциал вашего ребенка.

Благодаря разгрузочным дням ребенок не набирает чрезмерный вес, что снижает вероятность травм в родах как для мамы, так и для малыша.

ПРАВИЛА РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

Depositphotos

Независимо от того, какой тип разгрузочного дня вы выберете для себя или вам посоветует доктор, вам следует придерживаться определенных правил. В любом случае не следует ждать быстрого эффекта от разгрузочных дней во время беременности – результат будет заметен только через три-четыре месяца.

Итак, как правильно проводить разгрузочные дни во время беременности:

1. Разгрузочный день проводится один раз в неделю, не чаще.

2. Выделите для разгрузок определенный день недели, чтобы организму было легче: войдя в режим, он автоматически будет настраиваться на очистку к этому дню.

3. Чередуйте типы питания, чтобы рацион был разнообразным. Так, в одну неделю можете провести разгрузочный день на гречке, в другую – на кефире.

4. Пейте воду. Сколько нужно пить воды во время беременности? Обязательно выпивайте около двух литров воды в день, чтобы восстановить баланс минералов в организме. К тому же при недостаточном количестве жидкости, очистка малоэффективна.

5. Ешьте только легкую пищу (каши на воде, отварные овощи) на следующий день после разгрузочного дня .

6. Выпейте стакан кефира или нежирного йогурта, если возникает нестерпимое чувство голода. Независимо от типа разгрузки.

7. Планируйте на разгрузочный день важные занятия, поскольку находясь в бездействии, да еще и дома, где холодильник всегда под рукой, вам будет сложно удержаться от искушения съесть что-то запрещенное.

8. Легче всего воздерживаться от пищи с вечера одного дня до вечера другого. К примеру, в 18:00 – последний прием пищи. До 18:00 следующего дня вы едите только один вид фруктов или овощей. Не забывайте пить воду.

9. Проконсультируйтесь с доктором, перед тем, как устраивать разгрузочный день во время беременности.

10. Прекратите разгрузочные дни, если ваше самочувствие при их проведении ухудшается.

Творожный день

Depositphotos

500 г нежирного творога разделить на 5 приемов, дополнительно – 0,5 л кефира.

Кисломолочный день

1,5 л ряженки, кефира или йогурта разделить на несколько приемов и выпить в течение дня. Не забывайте пить воду.

Овощной день

1,5 кг печеной тыквы или кабачков разделить на 5 приемов. Овощи можно заправлять растительным маслом или сметаной. Тыква и кабачки нормализуют перистальтику кишечника, выводят из организма лишнюю воду.

Яблочный день

Depositphotos

1,5 кг яблок разделить на 5 приемов, есть сырыми или запеченными. Яблочный разгрузочный день не подходит тем, кого беспокоит изжога во время беременности, а также вздутие.

Белковый день

500 г постного мяса (говядина), куриные грудки без кожи или нежирной рыбы отварить без соли, разделить на 5 приемов пищи. Дополнительно разрешается 1 литр кефира, пара чашек отвара шиповника.

Гречневый день

Стакан гречки отварить без соли (можно залить кипятком и оставить в термосе на ночь), разделить на 4 порции и есть в течение дня. Дополнительно можно выпить 1,5 л молока или кефира.

Рисовый день

150 г бурого риса, сваренного без соли, разделите на три-четыре порции. Чтобы разнообразить рацион, на завтрак рис можно приправить щепоткой корицы, в обед смешать с тертым яблоком, а на ужин добавить морковку или сладкий перец.