Питание во втором триместре беременности: 6 лучших советов для будущих мам
- Автор
- Дата публикации
- Автор
Во втором триместре беременности женщина чувствует себя немного лучше, поскольку отступают беды токсикоза, а ребенок начинает активничать в животике.
Начиная с 21 недели беременности питание будущей мамы формирует вкусовые предпочтения малыша. От того, что входит в рацион беременной, зависят и будущие пищевые желания крохи.
Важно также, что во второй триместр малыш активно развивается, в этот период у плода продолжает формироваться скелет, легкие, почки и желудочно-кишечный тракт.
Начиная с 20 недели беременности организм матери переходит от хранения энергии и питательных веществ, до того, чтобы освобождать ее, влияя таким образом на рост и развитие ребенка.
Для сравнения, в течение первого триместра беременности, хотя это и интенсивный период развития плода, происходит только 10% формирования плода − остальные 90% происходят во второй половине беременности и требуют большого количества энергии и питательных веществ.
Здоровая и сбалансированная диета продолжает быть вашим приоритетом в ходе второго триместра.
ПИТАНИЕ ВО 2 ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ
Съедайте 5 порций фруктов и овощей в день. Они включают в себя различные зеленые листовые овощи (например, брокколи, капуста, шпинат, листья салата), в которых содержится фолиева кислота и необходимая порция железа.
Сложные углеводы вызывают умеренное повышение сахара в крови и дают длительное чувство насыщения. Их нужно употреблять в каждый прием пищи, например, хлеб из муки грубого помола, крупы, картофель, макаронные изделия и рис (выбирать сухие завтраки, которые насыщены дополнительными витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота).
Обезжиренные молочные продукты стоит употреблять 2-3 раз в день - это обеспечит вам достаточное количество кальция.
Богатые белком продукты (например, постное мясо, рыба, яйца, бобы, чечевица и тофу) дважды в день. Это поможет вам удовлетворить ваши потребности в белке и железе.
Жирная рыба, по меньшей мере, один раз в неделю (но не более чем два раза в неделю) − это поможет вам получить полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые необходимы для развития мозга плода.
Выбирайте здоровые легкие закуски и напитки вместо продуктов питания и напитков с высоким содержанием сахара, жира и соли. Можно выбрать тосты, бутерброды с зеленью и овощами, фрукты, вегетарианские палочки, йогурты и каши.
Дополнительные рекомендации по питанию вы можете получить у ведущего врача. Пытайтесь также избегать продуктов, запрещенных во время беременности.
КАК НУЖНО ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
ИНФОРМАЦИЯ О ВТОРОМ ТРИМЕСТРЕ БЕРЕМЕННОСТИ
Как развивается малыш в каждом триместре беременности
Как меняется организм женщины во втором триместре беременности
Развитие плода во втором триместре беременности
Анализы и обследования во втором триместре беременности