Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности – это залог легкой и здоровой беременности. В этот период многие будущие мамы очень боятся набрать лишние килограммы. Но весь секрет в том, что именно правильное питание при беременности позволяет женщинам оставаться стройными. Поэтому очень важно знать, что стоит кушать, а что нет.

Основные принципы правильного питания во время беременности

1. Отдавайте предпочтение вареному и печеному, избегайте жареного и копченого.

2. Кушайте умеренно, небольшими порциями, но часто.

3. Если вам сильно захотелось чего-то очень вредногои запретного, скушайте, но совсем немного, чтобы перехотелось.

4. Не поправляется не тот, кто мало кушает, а тот, кто достаточно двигается. Не забывайте об умеренных физических нагрузках, безусловно, о виде спорта при беременности и количестве нагрузок необходимо проконсультироваться с вашим гинекологом.

5. Пейте достаточное количество воды.

Во время беременности очень важно достаточно пить, так как вода – это строительный материал для организма вашего будущего ребенка. В первом триместре и начале второго триместра здоровая беременная должна выпивать 2-2,5 литра жидкости в день. Начиная с

20-ой недели беременности

, количество выпиваемой жидкости необходимо сократить до 1-1,5 литров в день, также в этот период очень важно по возможности исключить соль из рациона.

Достаточный режим питья поможет будущей маме сократить нагрузку на сердце и почки, предотвратит запоры.

Врачи рекомендуют будущим мамам в качестве основной жидкости для питья – чистую воду без газа.

Наиболее безопасной и качественной считают детскую бутилированную воду.

Елена Кривчун, врач акушер-гинеколог:«Я рекомендую будущим мамам пить детскую бутилированную воду «Малятко». Эта вода – идеальный напиток для беременной, так как она обеспечивает быстрое и правильное плацентарное кровообращение, предотвращает нагрузку на сердце и почки беременной и малыша. Эта вода рекомендована для употребления во время беременности и лактации, так как она изготовлена с учетом потребностей будущей мамы и ребенка».

Что нежелательно кушать беременным?

• жирное;
• кофе, какао и его производные;
• не стоит увлекаться цитрусовыми и яркими ягодами;
• желательно исключить слишком острое, соленое, кислое;
• не нужно злоупотреблять консервами;
• лучше отказаться от грибов;
• свежие дрожжевые изделия и вкусности с масляными кремами также не пойдут на пользу;
• с бобовыми тоже стоит быть осторожными.

Что нужно кушать беременным?

• овощи;
• фрукты и ягоды;
• свежие соки;
• молочные продукты, все, которые нравятся;
• нежирные мясо и рыба;
• сухофрукты.

Самое главное, чтобы те продукты, которые вы будете кушать, были качественными и безопасными. Если вы сомневаетесь в качестве какого-либо продукта или напитка, отложите его в сторону. Правильно питайтесь, следите за питьевым режимом и будьте здоровы!