Йога для беременных: 5 асан от спазмов и боли в животе

Беременность — интересный, но сложный период в жизни женщины. Развитие плода каждую неделю происходит очень быстро, что требует достаточно резких перестроек всех регуляторных систем организма будущей мамы.

Специалисты считают, что 90% женщин чувствуют боли в животе в первом триместре беременности. Эти боли похожи на менструальные. Также беременные иногда чувствуют тянущие боли во втором триместре беременности, но чем ближе роды, тем чаще проявляются спазмы в матке и боли в животе.

В связи с этим некоторые женщины именно во время беременности решают заняться йогой. И правильно делают, ведь от регулярных занятий вы почувствуете массу позитивных изменений. Также йога для беременных способствует более быстрому восстановлению тела после родов. Например, убрать живот после родов будет проще тренированной маме.

ПОЛЬЗА ЙОГИ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ

• Минимизирует дискомфорт в спине;
• снижает приступы спазмов;
• улучшает пищеварение и работу сердца;
• хорошо тренирует мышцы, которые позже будут задействованы при родах;
• ускоряет послеродовое восстановление;
• улучшает гибкость;
• улучшает циркуляцию крови;
• понижает давление;
• дает психологическое расслабление.

Предлагаем вам 5 асан, которые расслабят ваше тело и помогут избавиться от спазмов и болевых ощущений во время беременности.

УПРАЖНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Баддха Конасана (поза Бабочки)

Выпрямите спину, подвиньте ягодицы назад, чтобы сесть на седалищные кости. Если чувствуете дискомфорт в области копчика. Воспользуйтесь подушкой.

Соедините пятки вместе, при этом колени должны «смотреть» в противоположные стороны. Наклонитесь вперед, сохраняя при этом спину ровной. Наклонитесь так низко, насколько позволяет прямая спина и задержитесь на несколько секунд в таком положении.

Баласана (поза Ребенка)

Стоя на четвереньках, расставьте колени в стороны. Ступни сдвиньте так, чтобы пальцы обеих ног соприкасались друг с другом. Опустите ягодицы, прижимая их к пяткам и растягивая нижний отдел позвоночника.

Согните локти и опуститесь на предплечья. Если вам комфортно, выпрямте руки вперед. Лоб прижмите к полу так, чтобы вам было легко дышать. Расслабьте шею, плечи, туловище, живот, поясницу и ягодицы и в таком положении выполните от пяти до десяти вдохов и выдохов.

Эта несложная асана позволит снять напряжение в мышцах спины и бедер, одновременно размягчая и расслабляя мышцы живота. Поза младенца позволяет усилить гибкость соединений таза, расширяя пространство внутри него.

Читать также: 36 неделя беременности

Поза Кошки

Станьте на четвереньки. Расставьте колени так, чтобы вам было удобно на них опираться. Ладони рук разместите под плечами, широко расставив пальцы. Начинайте подворачивать ягодицы вниз так, чтобы почувствовать натяжение в пояснице. Мягко обопритесь ладонями о пол и, начиная от копчика, позвонок за позвонком, округляйте спину в направлении потолка, прижимая подбородок к груди. Сделайте несколько глубоких вдохов, оставаясь в таком положении. Затем медленно опустите свое тело обратно, выравнивая голову по отношению к позвоночнику.

Кагасана (Поза Ворона)

Наиболее благоприятная асана для подготовки к родам. Встаньте прямо, расставьте стопы и, не отрывая пятки от пола, присядьте на корточки. Колени разведите в стороны, руками касайтесь пола или сложите руки в намасте, перед собой. Держитесь в позе несколько секунд.

Випарита Карани (поза Согнутой свечи)

Сядьте на валик или скрученное одеяло правым боком к стене. Заведите ноги на стену, опуская при этом корпус на пол. Согните ноги в коленях и плотно прижмите подошвы к стене. Оттолкнувшись локтями от пола, попытайтесь поднять таз вверх. Продержитесь так несколько секунд, затем опустите таз.

Во-первых, эта асана способствует оттоку лимфы, избыток которой вызывает отечность лодыжек, усталость коленей или напряжение в органах малого таза. Во-вторых, в перевернутых позах улучшается кровоснабжение мозга.

Особую осторожность, выполняя асаны, нужно соблюдать на 12, 13 и 14 неделе беременности. В этот период программа должна быть максимально мягкой, поскольку в этот период в организме происходит гормональная перестройка.